Untitled Document

Kalkulator Dziennych Kalorii
Wprowadz nastepujace dane
Twoja plec
Twój wzrost
Twoja waga
Twój wiek	lat
Twoja aktywnosc
Automatyczne przeliczanie
Wyniki
Basal Metabolic Rate
A. Wymagania dotyczace utrzymania aktualnej wagi
Kalorie	cal
Weglowodany (55%)	cal = gm
Proteina (15%)	cal = gm
Tluszcze (30%)	cal = gm
B. Wymagania dotyczace utraty wagi na tydzien *
Kalorie	cal
Weglowodany (55%)	cal = gm
Proteiny (15%)	cal = gm
Tluszcze (30%)	cal = gm
C. Wymagania dotyczace zwiekszenia masy ciala na tydzien
Kalorie	cal
Weglowodany (55%)	cal = gm
Proteiny (15%)	cal = gm
Tluszcze (30%)	cal = gm

*PAMIĘTAJ! - Aby schudnac, 500 kalorii dziennie odejmuje sie za kazdy kg, który chcesz stracic co tydzien. Aby przybrac na wadze, dziennie dodaje sie 500 kalorii za kazdy funt, który chcesz zyskac co tydzien. Jednak calkowite stezenie kalorii< 1200 kalorii nie jest zalecane i utrata masy ciala > Nie zaleca sie równiez 1 kg tygodniowo. W celu bardziej zrównowazonego podejscia do 0.5 kg tygodniowo utrata masy ciala, zwieksz swoja aktywnosc. Zmniejszyc spozycie kalorii o 250 kalorii dziennie i cwiczyc, aby wydobywac pozostale 250 kalorii. To podejscie zapobiega spadkowi tempa metabolizmu i sprzyja zwiekszonej masie miesniowej.