Zdaniem ekspertów zaleca się spożywanie wszystkiego, aby uzyskać zalecane dzienne składniki odżywcze. Jeśli chodzi o utratę wagi, zaleca się zdrowe odżywianie. Aby odchudzanie było skuteczne, musisz zmniejszyć liczbę przyjmowanych kalorii. Oto kilka rzeczy, których należy unikać, aby schudnąć.

Rzeczy do wycięcia z diety, aby schudnąć

1. Przekąski o wysokiej zawartości węglowodanów

Za każdym razem, gdy spożywasz krakersy, chleb, suche zboża i ciastka ryżowe lub jakąkolwiek inną bogatą w węglowodany przekąskę ciało przekształca węglowodany w cukry proste. Są one następnie wchłaniane do krwioobiegu. Z powodu tego pośpiechu cukru organizm produkuje insulinę aby pomóc w wchłanianiu tych cukrów. Kiedy tak się dzieje, pozostaje ci niski poziom cukru we krwi, który wywołuje objawy głodu, które sprawiają, że przejadacie się. Prawdopodobnie skończysz jeść przekąski o wysokiej zawartości cukru, które oferują bardzo mało wartości odżywczej lub nie mają jej wcale. Upijanie się prowadzi do przybierania na wadze i jest szkodliwe dla twojego programu odchudzania.

Co jeść : zamiast jeść przekąski o niskiej zawartości składników odżywczych i węglowodany możesz poszukać przekąsek, które oferują mieszankę węglowodanów, białka i zdrowych tłuszczów. Trzeba poświęcić im więcej czasu a dzięki temu zyskasz pełniejszy czas. Niektóre przykłady zdrowych przekąsek obejmują kromkę chleba z masłem orzechowym a także pełnoziarniste krakersy połączone z niskotłuszczowym serem.

2. Posiłki, które zostały zamrożone

Podczas produkcji żywności indukuje się dużą ilością sodu, który jest naturalnym środkiem konserwującym. To sprawia, że ​​żywność pozostaje dłużej w zamrażarce, zanim zacznie działać źle. Kiedy jesz te mrożonki, twoje ciało zatrzymuje wodę, ponieważ sód powoduje retencję wody. To sprawia, że ​​czujesz się nadęty. Podczas gdy niektóre mrożone produkty spożywcze są określane jako zdrowe, warto zauważyć, że te produkty spożywcze mogą zawierać dużo kalorii. Dlatego twój umysł podstępem sprawi, że będziesz myślał, że jesz bardzo mało, ale w istocie bierzesz za dużo kalorii z małej kadzi mrożonej żywności.

Co jeść : spróbuj i rozgrzej swoje jedzenie przed zjedzeniem ich. Należy również unikać kupowania gotowych do spożycia produktów spożywczych. Tworząc własne posiłki, możesz zapewnić, że jest zbilansowany i pożywny.

3. Barki przekąskowe bogate w błonnik

Może to zaskakiwać, że batoniki przekąsek należą do rzeczy, które mają na celu zmniejszenie masy ciała. Za każdym razem, gdy czytasz przewodniki dotyczące utraty wagi, większość z nich kładzie nacisk na zapotrzebowanie na produkty o wysokiej zawartości błonnika. Podczas gdy włókna są ważne, musisz unikać ich z batoników. Dzieje się tak dlatego, że kiedy delektujesz się przekąskami, możesz skończyć przyjmując dwa lub trzy dziennie. Jeden baton światłowodowy wystarcza, aby podać dzienną dawkę błonnika. Spożywanie zbyt dużej ilości przekąsek może ponownie przynieść efekty przeciwne do zamierzonych.

Co jeść : zamień batoniki z przekąskami na naturalne produkty bogate w błonnik. Szczególnie polecane są owoce i warzywa.  Możesz wybrać różne sałatki owocowe i warzywne, które będą codziennymi przekąskami. Dadzą Ci dzienną dawkę błonnika.

4. Żywność “o niskiej zawartości tłuszczu”

Może to również zaskoczyć, ale według badań ludzie spożywają więcej niż 30% więcej produktów, które mają niską zawartość tłuszczu.Oprócz przejadania się, te niskotłuszczowe produkty często zawierają dużo dodanego cukru. Jest on dodawany podczas produkcji, aby zrekompensować utracone smaki po usunięciu tłuszczu. Sztuczne cukry prowadzą do zwiększenia masy ciała.

Co jeść : możesz jeść zdrowe tłuszcze, ale z umiarem. Spróbuj mieszanki warzyw ze źródłami jednonienasyconych tłuszczów, takich jak guacamole. Oliwa z oliwek jest również dobrym źródłem zdrowych tłuszczów .Tłuszcze Omega 3 są również zalecane i mogą być pozyskiwane z nasion lnu lub łososia. Możesz uzyskać wielonienasycone oleje z orzechów włoskich i oleju rzepakowego.

5. Soki

Potrzebujesz kilku pomarańczy, aby przygotować szklankę soku pomarańczowego. Kiedy bierzesz sok pomarańczowy, spożywasz kalorie i kilka składników odżywczych bez błonnika, który znajduje się w pomarańczowym miąższu. Oznacza to, że nie czujesz się pełny i może to prowadzić do przejadania się. Impulsy cukrowe odczuwane przez twoje ciało również mogą powodować rozwój cukrzycy i insulino oporności.

Co pić : kiedy jesz zdrowe, zbilansowane posiłki, nie musisz brać soku owocowego do odżywiania. Dlatego skup się bardziej na wodzie pitnej. Niesłodzona kawa i herbata to także dobry pomysł, ale zawsze trzeba dużo wody. Jest to dobre dla trawienia i dla twojego ciała. Jeśli musisz brać owoce, upewnij się, że jesz całe owoce w przeciwieństwie do soków. Soki to zdecydowanie niektóre z rzeczy, które można wyciąć z diety, aby schudnąć.

6. Napoje gazowane i słodzone

Słodzone i gazowane napoje gazowane są wytwarzane przy użyciu środków chemicznych i sztucznych cukrów. Oferują organizmowi żadnego odżywienia. Gazowane napoje gazowane powodują wzrost poziomu cukru we krwi, co powoduje produkcję insuliny. To później powoduje, że czujesz się głodny, a tym samym nadmiernie na wschodzie.

Co należy pić : jeśli musisz wziąć gazowaną wodę, zamiast tego rozważ zabieranie wody gazowanej. Jest wolny od kalorii, a fakt, że jest gazowany sprawia, że ​​czujesz się pełniejszy na dłużej.

7. Alkohol

Nie ma specjalisty od utraty wagi, który poleci alkohol, gdy starasz się schudnąć. Tak jak koktajle, które mają mniej kalorii niż inne, napoje alkoholowe nie mogą wspierać utraty wagi. Kiedy się upijesz, najprawdopodobniej będziesz się przejadać, ponieważ będziesz czuć się głodny przez większość czasu. Również alkohol jest toksyną w organizmie. Z tego powodu twoja wątroba ciężko pracuje, aby pozbyć się alkoholu z twojego systemu, a to zapobiega wydalaniu innych toksyn, które się nagromadziły, co spowalnia twoją utratę wagi.

Co należy pić : jeśli musisz spożywać alkohol, próbując schudnąć, musisz rozważyć przyjęcie napojów alkoholowych o najniższej liczbie kalorii. Szampan, gin i wódka mają najmniej kalorii.

Są to jedne z najniebezpieczniejszych produktów, jeśli chodzi o rzeczy, które można wyciąć z diety, aby schudnąć. Pamiętaj, aby nie zbliżać się ani nie ograniczać konsumpcji.

opracowanie: Chris D.

Żródło: tea.ua