Czy uważasz, że jeśli doprowadzisz się do wyczerpania na siłowni, łatwiej będzie Ci schudnąć? To częsty błąd. Łączenie stresu z nadmierną aktywnością fizyczną może powodować zaburzenia hormonalne i stany zapalne w organizmie. Stanie się to poważną przeszkodą w utracie wagi.

Zwalczanie nadwagi to sprawa indywidualna. Zakłada determinację, trening, poważny wysiłek. Dobrą pomocą w tym przedsięwzięciu będzie sporządzenie diety i indywidualnego planu fitness z pomocą trenera lub lekarza. Jest to ważne, aby wyjaśnić skuteczną dietę, schemat ćwiczeń i intensywność ćwiczeń. Chyba że chcesz, oczywiście, długoterminowych rezultatów.

Ile ćwiczeń jest za dużo, aby schudnąć?

Aby osiągnąć pożądany poziom utraty wagi, ważna jest jakość, a nie ilość. Jeśli masz nadwagę, otyłość, wpływa to na Twoje zdrowie i jakość życia. A potem pojawia się chęć szybszego schudnięcia. I wydaje nam się, że im więcej trenujesz, tym lepiej – to przyspieszy proces odchudzania.
Przetrenowanie może być również spowodowane lękiem przed odzyskaniem poprzedniej wagi po osiągnięciu wyniku. W rzeczywistości więcej ćwiczeń nie zawsze pomaga utrzymać wagę; może nawet przynieść odwrotny skutek. Na przykład początek zespołu przetrenowania.
Kiedy organizm osiągnął lub przekroczył swoje fizjologiczne granice, ważne jest, aby zapewnić mu rozsądny odpoczynek i regenerację (weekend na siłowni, kąpiel solna Epsom).

Co to jest zespół przetrenowania

Zespół przetrenowania to warunkowy punkt, w którym organizm osiąga nadmierny poziom aktywności fizycznej, powodując stres i zniszczenia w organizmie. Objawy zespołu przetrenowania objawiają się w układzie odpornościowym, hormonalnym, mięśniowym i nerwowym. Oto objawy:

• wahania nastroju
• problemy ze snem
• zmęczenie
• niedożywienie
• utrata / przyrost masy ciała
• zapalenie stawu
• niepokój
• zaburzenia jedzenia
• ból, sztywność mięśni
• zmętnienie świadomości
• osłabiona odpowiedź immunologiczna

Utrzymujący się stres na organizm spowodowany zwiększoną aktywnością fizyczną może również powodować zaburzenia hormonalne. Nadnercza pomagają regulować metabolizm, odporność, reakcję na stres i inne funkcje organizmu. Kiedy organizm jest pod wpływem stresu, zmęczenie nadnerczy może wywołać bezsenność, bóle ciała, głód cukru, depresję i problemy trawienne.
Nadmierne ćwiczenia i reakcja na stres

Ciało reaguje na stres na różne sposoby. W przewlekłym stresie syntetyzowane są 3 hormony: kortykotropina, hormon adrenokortykotropowy, kortyzol. Kortyzol jest kluczowym hormonem stresu w organizmie, który stoi na straży, kontroluje nastrój i sen, tłumi stany zapalne i zwiększa energię. Nadmiar kortyzolu może powodować stan zwany zespołem Cushinga. Zespół Cushinga jest obarczony przyrostem masy ciała, niewydolnością mięśni, cukrzycą i innymi komplikacjami.
Połączenie stresu z długotrwałym, nadmiernym wysiłkiem fizycznym może powodować zaburzenia hormonalne i stany zapalne w organizmie. Stanie się to główną przeszkodą dla utraty wagi lub utrzymania stałej wagi.
Aby schudnąć lub utrzymać stałą wagę, ważne jest, aby przestrzegać zbilansowanej diety i przestrzegać osobistego planu fitness.

Zalecenia dla osób zmagających się z nadwagą

• 8-9 godzin snu w nocy.
• Pij codziennie 8-10 szklanek czystej wody.
• Wyeliminuj / ogranicz spożycie alkoholu, cukru, przetworzonej żywności i tłuszczów nasyconych.
• Planuj weekendy na treningi.
• Włącz do diety białka, zdrowe tłuszcze, węglowodany złożone, błonnik.
• Naucz się kontrolować stres (joga, medytacja i inne techniki psychologiczne).
• Zmniejsz stany zapalne i bóle mięśni za pomocą kąpieli solnych Epsom, akupunktury, masażu.
• Włącz do diety produkty bogate w witaminy C, B i D.
• Monitoruj swoje tętno (intensywność ćwiczeń).
• Co roku przechodzą kompleksowe badanie lekarskie.

Nie zapominaj, że weekendy są dla Ciebie tak samo produktywne jak treningi. Im wydajniej organizm zostanie przywrócony, tym lepsze będą Twoje wyniki. Im lepsze wyniki, tym trwalsze będą.

Żródło:  econet.ru