Masz dość walki z nadwagą? Dieta i suplementy diety nie pomagają osiągnąć pożądanego rezultatu? W rzeczywistości możesz schudnąć bez większego wysiłku, najważniejsze jest aby wiedzieć, co dokładnie jest do tego potrzebne. W tym artykule podzielimy się z Tobą tajemnicą, jak szybko pozbyć się dodatkowych kilogramów.

Ludzie, którzy okresowo głodują, piją środki przeczyszczające i moczopędne i kąpią się w wannie aby zobaczyć mniejsze liczby na wadze są po prostu skazani na porażkę. Żadne z powyższych środków nie pomoże jeśli nie będzie odpowiedniej aktywności fizycznej. Tylko poprzez aktywność fizyczną możliwe będzie spalanie tłuszczu w mięśniach i nic więcej. Nie buduj złudzeń, nie ma super diet, które pomogą Ci szybko schudnąć, ponieważ 90% tłuszczu „spali się” w mięśniach, pod warunkiem obecności tlenu a można to osiągnąć poprzez ruch.

Jedynym sposobem na odchudzanie jest więcej chodzenia.

Niektórzy będą myśleć, że to nie jest poważne. Jeśli bieganie rano, pływanie i siłownia nie pomogą rozwiązać problemu to jak poradzi sobie z tym zwykły chód? Ale jest to naprawdę możliwe i zostało to potwierdzone przez wiodących ekspertów w dziedzinie odchudzania. Chodzenie jest dobre, ponieważ:

• podczas ruchu tłuszcz utlenia się w mięśniach, zarówno podczas pracy, jak i bez pracy;
• im bardziej osoba się porusza, tym aktywniej rozwija się zdolność spalania tłuszczu w ciele;
• 60 minut energicznego marszu zmienia poziom hormonów regulujących apetyt – greliny (stymulując apetyt) i peptydu (zmniejszając apetyt). W wyniku chodzenia poziom greliny spada a poziom peptydu wzrasta, to znaczy osoba nie odczuwa głodu;
• jeśli poruszasz się częściej w wolnym tempie bez nadmiernych obciążeń będziesz w stanie „spalić” więcej tłuszczu, ponieważ ciało się nie zmęczy.

Tak więc regularne chodzenie powoduje wiele poważnych zmian w ciele:

• hormony, które promują rozkład tłuszczów są aktywowane;
• napięcie mięśniowe wzrasta, co prowadzi do zwiększonego wydatku energetycznego w ciągu dnia;
• nie ma ostrego głodu a głód produktów węglowodanowych jest zmniejszony.

Zauważ również, że największymi mięśniami w ludzkim ciele są mięśnie nóg i są one najbardziej rozwinięte wśród dorosłych ludzi, ponieważ muszą „dźwigać” dziesiątki dodatkowych kilogramów każdego dnia. Musisz go użyć! Trenuj mięśnie nóg – często chodź na świeżym powietrzu, do tego nie potrzebujesz sportowego ubrania ani sprzętu a poza tym jest to bezpłatne, a subskrypcja basenu lub klubu fitness kosztuje dużo.

Dlaczego szybki marsz jest bardziej skuteczny niż bieganie?

Amerykańscy naukowcy przeprowadzili kilka interesujących badań – przez 6 lat obserwowali 50 tysięcy fanów szybkiego marszu i biegania. Wyniki badań wykazały, że szybki marsz jest bardziej skuteczny w kontrolowaniu nadwagi, ponieważ pozwala tkankom lepiej wchłaniać tlen. Udowodniono, że u osób, które wolą dużo i szybko chodzić o 7,2%, ryzyko rozwoju chorób naczyniowych i serca jest zmniejszone. Dla porównania, u tych, którzy lubią biegać, ryzyko rozwoju chorób sercowo-naczyniowych jest zmniejszone tylko o 4,2%.

Ile czasu powinienem poświęcić na spacery? Wykonaj obliczenia, stosując prostą formułę: odejmij swój wiek od 180 lat i uzyskaj tętno – jest to wskaźnik, którego nie należy przekraczać podczas ćwiczeń aerobowych. Na przykład jeśli masz 40 lat, wtedy podczas chodzenia puls powinien wynosić 140 uderzeń na minutę. Ustalenie, czy twoje tętno jest optymalne, nie jest trudne:

• jeśli chcesz oddychać przez usta i masz trudności z oddychaniem przez nos, zwolnij;
• jeśli po 20 minutach marszu nie rozgrzejesz się – przyspiesz;
• Wyobraź sobie, że spóźniasz się do pracy – taka prędkość chodzenia byłaby najbardziej poprawna.

Każdego dnia staraj się chodzić przez co najmniej godzinę, ponieważ w przeciwnym razie nie uzyskasz efektu uzdrawiania, a jeśli będziesz chodzić dłużej zmęczysz się. Jeśli osobom z nadwagą nie zaleca się biegania ze względu na zwiększone ryzyko problemów ze stawami i sercem, chodzenie jest możliwe i przydatne dla wszystkich. Kiedy ciało zostanie wytrenowane w szybkim chodzeniu możliwe będzie zwiększenie obciążenia i bieganie.

Opr: Chris D.

Źródło: bcaa.ua