Fitness to jeden z najpopularniejszych rodzajów zajęć sportowych we współczesnym świecie. Ale w przeciwieństwie do sportu – bez nacisku na kulturystykę – celem fitnessu nie jest osiąganie rekordów, ale prowadzenie zdrowego stylu życia. W artykule porozmawiamy o efektach, które można osiągnąć wykonując ten lub inny rodzaj fitnessu oraz o tym, co powinni wiedzieć początkujący.

Życie w metropolii jest dziś trudne do wyobrażenia bez fitnessu. Utrzymanie dobrej kondycji fizycznej wpływa na sukces we wszystkich dziedzinach życia, a zwłaszcza w pracy i rodzinie.

Co to jest „fitness”?

Samo słowo fitness pochodzi od angielskiego przymiotnika „fit” – „być w dobrej formie, zdrowy”. Ale ta koncepcja obejmuje nie tylko ćwiczenia fizyczne. Fitness to także codzienność, obejmująca regenerację po wysiłku, odpoczynek i prawidłowe odżywianie, czyli całkowicie zdrowy tryb życia.

Zestaw ćwiczeń fitness oraz dieta dobierane są indywidualnie – w zależności od wieku, stanu zdrowia, przeciwwskazań, celów (odchudzanie, przyrost masy ciała itp.), budowy i cech ciała.

Wyznaczanie celów to ważny krok w fitnessie

Istnieje kilka celów fitness. Wybór programu treningowego zależy od wyboru celu.

1. odchudzanie, szczupła, piękna sylwetka.
2. promocja zdrowia, poprawa układu krążenia, stawów,
3. poprawa ogólnego samopoczucia, wytrzymałości organizmu.
4. wzmocnienie i zwiększenie masy mięśniowej.

Istnieją dwa główne rodzaje aktywności fizycznej – ćwiczenia aerobowe i beztlenowe.

Ćwiczenia aerobowe to nie tylko aerobik, ale także bieganie, jazda na rowerze, pływanie, czyli te rodzaje aktywności fizycznej, kiedy organizm wykorzystuje tlen do uwolnienia energii, spalane są węglowodany i tłuszcze, które dostarczają energii pracującym mięśniom. Ćwiczenia aerobowe skutecznie poprawiają stan zdrowia, poprawiają pracę układu krążenia, utrzymują ogólną sprawność fizyczną, przyspieszają przemianę materii.

Ćwiczenia beztlenowe to podnoszenie ciężarów, mające na celu zwiększenie objętości i siły mięśni.

Często wraz z obciążeniami tlenowymi i beztlenowymi łączy się rozciąganie – gimnastykę zwiększającą wytrzymałość poprzez obciążenia statyczne i rozciąganie mięśni, więzadeł i stawów.

W zależności od celów, jakie sobie wyznaczyłeś, wybierz odpowiednie dla siebie rodzaje sprawności.

Rodzaje sprawności

Istnieją różne rodzaje fitnessu: aerobik, aerobik w wodzie, modelowanie, taniec fitness i po prostu taniec, fitball, siłownie, stretching (callanetics, pilates, bodyflex i ćwiczenia oddechowe qigong). Joga wyróżnia się, może być po prostu rozciąganiem lub pełnoprawnym ćwiczeniem aerobowym, a nawet beztlenowym.

Wybór kierunku zależy od celu, który chcesz osiągnąć za pomocą fitnessu.

1. Klasyczny, taneczny i inne modyfikacje aerobiku – ten rodzaj fitnessu łączy ćwiczenia rozwijające mięśnie i plastykę oraz ćwiczenia oddechowe. Aerobik wzmacnia układ krążenia, pomaga zredukować wagę i poprawić sylwetkę. Bardzo skuteczny w spalaniu kalorii.

W aerobiku istnieje ogromna liczba kierunków. Najpopularniejsze kierunki taneczne to aerobik, taniec, afro, latino, funk i inne.

2. Aerobik w wodzie to szczególny rodzaj aerobiku. Trening odbywa się nie na siłowni, ale na basenie. Dodatkowe obciążenie i zużycie kalorii uzyskuje się dzięki wodoodporności.

• Rozciąganieto ćwiczenie rozciągające mięśnie, które przywraca ciału elastyczność. Ten rodzaj fitnessu pomaga rozbić tkankę tłuszczową w warstwach podskórnych i pozbyć się cellulitu, poprawia krążenie krwi.
• Pilatesto trening na wyciskanie, mięśnie pleców, brzucha i miednicy, szczególnie polecany dla osób o złej postawie, w celu regeneracji po kontuzjach.
• Callanetics– ćwiczenia z gimnastyki orientalnej z elementami ćwiczeń oddechowych. Jego podstawą są ćwiczenia rozciągające.
• Bodyflex– ćwiczenia oddechowe z jednoczesnym rozciąganiem i napięciem mięśni.

3. Joga fitness – ćwiczenia połączone są z elementami ćwiczeń oddechowych, naprzemiennymi ruchami dynamicznymi i statycznymi. Ten rodzaj nowoczesnego fitnessu skutecznie radzi sobie ze stresem.
4. Fitball (piłka gimnastyczna) – ćwiczenia wykonywane są na piłce w różnych pozycjach, tworząc tzw. gorset mięśniowy wokół kręgosłupa. Ten rodzaj fitnessu wzmacnia prasę, poprawia postawę. Ćwiczenia Fitball można wykonywać w domu.
5. Ćwiczenia z ciężarami (co obecnie często rozumie się pod słowem „fitness”), tzw. fitness klasyczny – hantle, kettlebells, sztangi, ekspandery itp. Z reguły trening odbywa się na siłowni. Pomaga wzmocnić mięśnie i rozwijać mięśnie. Obejmuje to kulturystykę, crossfit, trójbój siłowy i inne ćwiczenia siłowe mające na celu hipertrofię mięśni.
6. Nordic walking to rodzaj aktywności fizycznej, w której wykorzystuje się określoną metodologię treningu i technikę chodzenia za pomocą specjalnie zaprojektowanych kijków . Ostatnio  bardzo popularny na całym świecie.

Wybór programu fitness

Wybór kierunku i programu treningowego zależy od celu, który chcesz osiągnąć. I oczywiście zainteresowanie konkretną działalnością odgrywa pewną rolę. Im większe zainteresowanie i motywacja, tym lepsze będą wyniki.

Do ogólnego wzmocnienia ciała odpowiednie są wszystkie rodzaje sprawności, a także spacery (spacery lub sport). Do odchudzania i nadawania sylwetce sportowej sylwetki – wszelkiego rodzaju aerobik, jazda na rowerze, bieganie, fitball, trening siłowy.

Aby wzmocnić układ sercowo-naczyniowy i oddechowy, dobry jest aerobik, jazda na rowerze (w tym rower treningowy), pływanie i bieganie (bieżnia). Wzmocnienie układu oddechowego – joga i bodyflex.

Trening siłowy jest niezbędny do zwiększenia masy mięśniowej.

Aby dobrać odpowiedni zestaw ćwiczeń i odpowiednią dietę, należy skonsultować się z trenerem.

Żródło:kiwifitness.com.ua