Zbliżając się do wakacji, wiele osób myśli o swojej formie fizycznej. Co więcej, pomysł dbania o siebie nawiedza nie tylko kobiety, ale i mężczyzn. Jeśli jednak większość kobiet stara się zawsze wyglądać atrakcyjnie i zachować swoją sylwetkę, mężczyźni błędnie uważają okrągły brzuch za normalny dodatek do wieku.

Nadwaga i otyłość to bardzo pilny problem współczesnego społeczeństwa. O nadwadze można mówić, gdy BMI (wskaźnik masy ciała) przekracza 25, a o otyłości – gdy 30 lub więcej. BMI oblicza się za pomocą prostego wzoru: wagę w kilogramach należy podzielić przez kwadrat wzrostu w metrach. Panom szczególnie przyda się do monitorowania talii. Jeśli wskaźniki mają więcej niż 95 cm, jest to okazja do zastanowienia się nad swoją formą fizyczną.

Skłonność do otyłości może mieć charakter genetyczny, ale jej rozwój zawsze zależy od stylu życia danej osoby. Przyczyną przybierania na wadze jest najczęściej niska aktywność fizyczna z ciągłym przejadaniem się, a także siedząca praca i pasywny tryb życia.

Jeśli u kobiet tłuszcz odkłada się na biodrach i pośladkach, to u mężczyzn jest to brzuch. Jest to tak zwany typ otyłości brzusznej. Dzięki niemu nagromadzenie tłuszczu następuje również w narządach wewnętrznych, na przykład w wątrobie czy mięśniu sercowym. Taka otyłość może powodować rozwój nadciśnienia i choroby wieńcowej, co może prowadzić do pogorszenia jakości życia i skrócenia czasu jego trwania.

Podobnie jak kobiety, mężczyźni mają tendencję do szybszego przybierania na wadze wraz z wiekiem. Wynika to ze zmniejszenia produkcji hormonu testosteronu. Męski hormon pełni wiele funkcji, m.in. odpowiada za spalanie tłuszczu i utrzymanie masy mięśniowej. Jak wiecie, maksymalne poziomy testosteronu są produkowane za 25-30 lat. Następnie produkcja hormonu stopniowo spada. Za 40-50 lat może wystąpić znaczny spadek poziomu hormonu. Niedobór testosteronu prowadzi do pogorszenia stanu zdrowia, problemów z potencją, niskiej wydajności, a w efekcie spadku aktywności fizycznej i przybierania na wadze. Dlatego jednym z objawów braku równowagi hormonalnej w ciele mężczyzny jest jego pragnienie biernej rozrywki.

Zauważyć trzeba, że mężczyznom znacznie łatwiej jest schudnąć niż kobietom. Jeżeli przyczyną pojawienia się nadwagi jest brak testosteronu, lekarz może przepisać hormonalną terapię zastępczą w postaci zastrzyków, tabletek, plastrów.

Jeśli problem jest związany z niezdrowym trybem życia i nadmiernym odżywianiem, jego rozwiązanie zajmie więcej czasu i będzie wymagało pewnego wysiłku. Nie angażuj się w „szybkie” diety. Gwałtowna utrata masy ciała może zepsuć stan skóry i ogólne samopoczucie, wywołać problemy z funkcjonowaniem przewodu pokarmowego, może powodować nadciśnienie i nadmierne obrzęki. Ponadto po diecie osoba zwykle wraca do swojej zwykłej diety i szybko przybiera zgubione kilogramy, a często z „poślizgiem”.

Aby utrzymać prawidłową wagę i zdrowie, mężczyźni potrzebują silnej motywacji i wsparcia kochającej kobiety. Ważne jest, aby wyszczuplić się nie tylko po to, aby latem dobrze wyglądać na plaży, ale także po to, by zawsze być zdrowym, atrakcyjnym i seksownym. Aby to zrobić, musisz zmienić swój styl życia. Wtedy waga będzie się stopniowo zmniejszać, a osiągnięty wynik będzie długotrwały.

Prawidłowe podejście do utrzymania męskiego zdrowia przez wiele lat obejmuje zestaw środków. Pierwszym z nich jest pozostanie aktywnym fizycznie. Nie musisz codziennie męczyć się na siłowni. Po prostu staraj się pozostać aktywnym. Pamiętaj, aby ćwiczyć rano. Ćwiczenia fizyczne spalają nadmiar kalorii, utrzymują dobry nastrój i poprawiają samoocenę. Wieczorami spacer lub przejażdżka rowerem, gra w piłkę z dziećmi lub sąsiadami.

Dostosuj swoją dietę. Powinien zawierać więcej warzyw i owoców. Jedzenie gotowane lub duszone jest lepsze niż potrawy smażone, tłuste i wędzone. Zminimalizuj spożycie alkoholu, ponieważ zwiększa apetyt i negatywnie wpływa na funkcję naczyń krwionośnych. Nie przejadaj się. Jedz małe posiłki 5-7 razy dziennie.
Bądź też optymistą! Wiele osób ma tendencję do „chwytania” problemów. Im więcej nerwów i żalu, tym więcej przeżuwamy…. Więc staraj się brać mniej. Również na liście „niezbędnych” – dobry sen i odpoczynek.

Uwierz, otyłość jest uleczalna. Możesz pozbyć się zbędnych kilogramów i cieszyć się pełnią życia i towarzystwem bliskich Ci osób przez długi czas.

Żródło: into-sana.ua