Nie wiesz, jak poradzić sobie ze skórką pomarańczy na biodrach i tyłku? Nasze wskazówki i ćwiczenia pomogą Ci pozbyć się problemu w domu! Ćwicz regularnie przeciwko cellulitowi na pośladkach i udach, a już po kilku tygodniach Twoje ciało będzie zachwycone!

Aby osiągnąć pożądany efekt, potrzebujesz:

• Wszystkie 5 ćwiczeń wykonuj codziennie przez 15 minut, najlepiej rano;
• Umów się na 30-minutowy trening cardio 1-3 razy w tygodniu, który bardzo obciąża tkankę łączną i wzmacnia ją;
• Ćwicz w wodzie lub po prostu pływaj dwa razy w tygodniu;
• Wykonaj prysznic kontrastowy i wmasuj szczoteczką lub mydłem antycellulitowym.

Pośladki i uda
Przysiadaj na czworakach (1).
Zdejmij lewą nogę z podłogi i bez nieugięcia unieś ją jak najwyżej (2). Przytrzymaj tę pozycję i opuść nogę, ale nie dotykaj podłogi. Powtórz 15 razy z każdą nogą.

Boczne zgięcie
Usiądź na podłodze z boku uda z nogami ugiętymi w kolanach. Wyciągnij ręce, dłonie skierowane w dół. Podnieś prawą nogę, cofnij biodro i przytrzymaj nogę w powietrzu przez kilka sekund (1).
Wyciągnij nogę w bok i przytrzymaj ją ponownie (2). Teraz ugnij się w kolanie i opuść do pozycji wyjściowej. Wykonuj ruchy 15 razy każdą nogą.

Brzuch i biodra
Pracujemy pełną parą. Połóż się na plecach. Ugnij kolana i połóż pięty na podłodze (1). Podnieś tułów z podłogi, tak aby biodra i górna połowa znajdowały się w jednej linii (2).
Podnieś lewą nogę i przyłóż ją do klatki piersiowej. Utrzymaj tę pozycję (3), opierając piętę prawej stopy o podłogę. Teraz zmień nogi i wykonaj te same ruchy. Ponownie opadnij na podłogę. Wykonaj ćwiczenie 15 razy każdą nogą.

Tył uda
Połóż się na brzuchu, połóż głowę na dłoniach, ugnij kolana i unieś je .Wydłuż palce (1). Napnij pośladki i unieś przednią część ud z podłogi.
Podnieś stopy tak, aby były równoległe do podłogi. Utrzymaj tę pozycję przez 5 sekund (2). Zrelaksować się. Powtórz ruch 15 razy.

Potężne pchnięcie
Stań na czworakach i oprzyj łokcie na podłodze. Zdejmij lewą nogę z podłogi, wyprostuj ją i przytrzymaj w powietrzu przez kilka sekund (1).
Następnie unieś nogę tak, aby tworzyła z plecami ukośną linię. Kiedy noga jest w najwyższej pozycji, wykonaj 5 mini ruchów w górę (2). Opuść nogę, ale nie dotykaj podłogi. Ćwiczenie należy wykonać 15 razy na każdą nogę.

Żródło: meta.ua