Rozpoczynając odchudzanie, staraj się wyznaczać sobie cele możliwe do spełnienia. Musisz sobie zadać pytanie i bardzo szczerze na nie odpowiedzieć: dlaczego w ogóle chcesz schudnąć? Ważne jest by mieć konkretny plan, swój cel i czas na jego zrealizowanie.

Spalanie kalorii.

Im więcej spalisz kcalorii (kilokalorii) poprzez aktywność fizyczną, tym więcej masz szansę pozbyć się tkanki tłuszczowej. Najlepszymi ćwiczeniami są aerobik i poprawiające krążenie. Możesz też dodatkowo zająć się: joggingiem, pływaniem, maszerowaniem, gimnastyką i jazdą na rowerze stacjonarnym. Wielu ludzi myśli, że jednym z najlepszych ćwiczeń na odchudzanie są tzw. brzuszki, bo niby wzmacniają mięśnie brzucha, a przez to brzuch będzie mniejszy. O ile te ćwiczenie naprawdę wzmacnia mięśnie brzucha, to wcale nie oznacza, że stracisz dzięki nim swoją oponkę. Niestety, ale brzuszki wcale nie są takie skuteczne, dla kogoś, kto chce zrzucić zbędne kilogramy.

Jeden gram tłuszczu, to około 7,5 kcal do spalenia. Jeśli chcesz zrzucić kilogram, to musisz spalić około 7 500 Kcal, czyli średnio 250 kcal dziennie.

Rozbudowa tkanki mięśniowej.

Pamiętaj, że to ile masz tkanki tłuszczowej w dużej mierze zależy od tego ile masz tkanki mięśniowej. Mężczyźni zazwyczaj tkanki mięśniowej mają więcej dlatego chudną szybciej niż kobiety. Zdrowa utrata tkanki tłuszczowej polega na zamienianie jej w mięśniową dzięki regularnym ćwiczeniom. Oczywiście nie musisz doprowadzić się do takiego stanu żeby wyglądać jak kulturysta.

Ćwiczenia są niezbędne jeśli chcesz schudnąć, ale musisz wybrać odpowiedni rodzaj dla siebie. Chodzi o to, żeby były dla Ciebie przyjemnością, a jednocześnie sprawiały, że Twoje ciało zaczyna wygladać szczupło i zgrabnie.

Spożywanie kalorii.

Jeśli chcesz zadbać o budowę tkanki mięśniowej, to musisz się odpowiednio odżywiać. Po pierwsze musisz zmniejszyć ilość spożywanych kalorii w ciągu dnia. Jeśli chcesz każdego dnia tracić kilka gramów, to powinnaś spożywać około 1400 Kcal dziennie. Obecnie prawdopodobnie spożywasz więcej wartości energetycznych, dlatego musisz wprowadzić zmiany w swojej diecie.

Zadbaj o jakość swojej diety.

Zadbanie o odpowiednią jakość diety jest nieuniknione jeśli chcesz być szczupły i jednocześnie zdrowy. Jeśli nie chcesz żeby tłuszcz odkładał sie w Twoim organizmie, to musisz unikać cukrów i potraw smażonych na oleju. Aby uzyskać jakiekolwiek efekty w odchudzaniu, to musisz unikać też żywności z pustymi kaloriami, a zastąpić ją zdrowym i pełnowartościowym posiłkiem. Oczywiście pamiętaj, że wszystko, co jesz powinno mieć jak najmniej kalorii. Wobec tego musisz jeść dużo warzyw i owoców, produktów pełnoziarnistych i białka. To jest najlepszy przepis na zdrowe i szczupłe ciało.

Staraj się pić dużo płynów niegazowanych bez zawartości cukru. Jeśli chcesz żeby odchudzanie było jak najmniej szkodliwe dla Twojego organizmu, to musisz dużo pić, żeby sie nie odwodnić.

Jeśli Twoje ciało będzie miało ich w sobie zbyt mało, to z czasem będziesz miał problemy z oddychaniem, ciśnieniem tętniczym i wykonywanie wielu innych czynności stanie się dla Ciebie problemem. Jeśli tylko zaczniesz pić trochę więcej wody, to zobaczysz jakie przyjemne zmiany zajdą w Twoim organizmie. Będziesz miał dużo energii i zachowasz równowagę psychiczną i fizyczną. Poza tym Twoje ciało szybciej będzie się oczyszczało z toksyn. Zauważysz to przez częstsze oddawanie moczu. Jeśli nie będziesz odwodniony, to utrata masy ciała stanie się dla Ciebie o wiele prostsza.

Zdrowe odchudzanie jest możliwe tylko wtedy, kiedy będziesz zwracał uwagę na szczegóły i dbał o wszystko. Jeśli wszystko zrobisz w odpowiedni sposób, to nie tylko schudniesz, ale również uda Ci się utrzymać efekt odchudzania na dłużej. Poza tym poczujesz się zdrowszy i pokochasz swoje ciało. Zobaczysz ile pozytywnych zmian wniesie do Twojego życia wyzbycie się kilku zbędnych kilogramów.

Żródło: fitpeople.com