Wiele grubych ludzi, którzy chcą schudnąć, popełnia podobne błędy: nadal prowadzą ten sam styl życia, który prowadzili, kiedy byli szczupli. Podczas gdy praca twojego ciała się zmieniła, a wszystko, czego potrzebujesz, to tylko nabranie nawyków szczupłych ludzi.

Obserwuj swoich szczupłych przyjaciół – jakie są ich nawyki, jakie smaki i preferencje w jedzeniu? W końcu to ich zasady – nabyte lub wrodzone – sprawiają, że prawie niemożliwe jest uzyskanie nadwagi. Właśnie tego potrzebujemy – aby zasady odchudzania nie były kolejną dietą, po której znów zyskujesz dodatkowe kilogramy i aby stały się częścią twojego życia. A teraz powiemy ci o głównych nawykach szczupłych ludzi.

Szczupli ludzie jedzą, gdy są głodni

Smukli, jak nam się wydaje, „z natury” ludzie nie mają zwyczaju „chwytania” swoich smutków lub nagradzania się słodyczami lub innymi „dobrodziejstwami” za sukcesy. Jedzenie dla nich jest sposobem zaspokojenia głodu. Nie rozpraszać nudy, nie łagodzić podrażnień, nie zwiększać spadku siły za pomocą słodyczy, ale tylko zaspokoić głód. I musisz to zrobić po francusku – z przyjemnością.

Szczupli ludzie lubią jeść

Osoby z nadwagą często wstydzą się jeść w miejscach publicznych. Mają dwie skrajności: albo biorą najbardziej dietetyczne jedzenie z uczuciem męczennika idącego na blok do krojenia, albo wpadają w drugą skrajność i krzyczą „Tak, jakie życie!” – zjedz wszystko, co dla siebie było zabronione przez tygodnie, z desperacką determinacją wojownika jadącego do ostatniej bitwy. Jednocześnie jasne jest, że ten sam „złoty środek” pozostaje za burtą – zrównoważona dieta, a jednocześnie zdrowe i smaczne, z ważną zasadą – jedzenie powinno być zabawne. Jedzenie nie powinno być „przekąską w biegu”. Poświęć czas, aby nie tylko włączyć odpowiednią ilość kalorii, witamin i składników odżywczych. Wręcz przeciwnie, poświęć trochę czasu na rozkoszowanie się eleganckim stołem, skorzystaj z ulubionej usługi, zbierając kurz w kredensie w oczekiwaniu na wakacje. Ciesz się smakiem każdego kawałka, jego kolorem, fakturą i aromatem. Jedzenie zacznie przynosić więcej przyjemności, a jednocześnie będziesz potrzebował znacznie mniejszych porcji do nasycenia.

Szczupli ludzie nie zastępują radości jedzeniem

Na pierwszy rzut oka zasada ta jest sprzeczna z poprzednią. Wcale nie Tak, oczywiście, jedzenie powinno być przyjemnością. Ale nie jedyny w życiu. Podziwiając piękno przyrody, które praktykują Japończycy, czerpiąc radość z uprawiania sportu, radość z komunikacji, którą Maupassant tak bardzo podziwiał, nazywając to prawdziwym luksusem. Oglądanie filmu, czytanie książki, kąpiel ze świecami i aromatycznymi olejkami, spacery w przyrodzie, rozmowy ze zwierzętami – na świecie istnieje wiele przyjemności całkiem przystępnych dla każdej kieszeni, która przynosi radość, a nie tylko jedzenie. Nie powinieneś zastępować tych wszystkich licznych przyjemności banalnym wypełnieniem żołądka, nauczyć się rozpieszczać za pomocą innych możliwości, jakie daje nam życie.

Szczupli ludzie jedzą tylko to, czego chcą

Nawet jeśli jest to sprzeczne z dietą. Twierdzenie, że „aby schudnąć, musisz jeść wszystko, czego nie lubisz” jest zasadniczo błędne. Oprócz depresji nic nie zarobisz. Oczywiście w rozsądnych granicach – to znaczy, jeśli masz cukrzycę, nie powinieneś przejadać się słodyczy, popijanych słodką sodą. Znajdź dla siebie produkty, które są nie tylko zdrowe, ale także pyszne. Nie zmuszaj się do wypychania przymusowych kefirów, jabłek lub sałatek z marchwi, których nienawidzisz, tylko dlatego, że podobno są przydatne – ciało nie skorzysta z tego. Ponadto lepiej jest jeść mały kawałek ciasta (oczywiście rano) niż wcisnąć znienawidzone duszone szparagi gotowaną rybą przez cały dzień, w wyniku czego przejadają się i nadal nie czerpią z tego przyjemności.

Szczupli ludzie nie boją się jedzenia

Biorąc pod uwagę powyższe, logiczne jest, że szczupła osoba nie dzieli jedzenia na dozwolone i zabronione. Jedzą pyszne jedzenie. Jeśli uważasz, że wszystkie pyszne jedzenie jest zabronione, spróbuj wykonać następujące ćwiczenie: sporządzić listę wszystkich produktów, które lubisz i które zazwyczaj jesz. Podziel listę na grupy – zdrowe i niezdrowe jedzenie i dania. Zdziwisz się, ile zdrowej żywności będzie na tej liście i jak mały będzie odsetek potraw naprawdę szkodliwych dla organizmu. Odtąd staraj się używać swojego ulubionego produktu z grupy przydatnych i nie wyrzucaj drugich i, oczywiście, nie nadużywaj ich, ale po prostu jedź czasami jako przyjemny wyjątek, 1-2 razy w tygodniu.

Szczupli ludzie wiedzą, jak słuchać swojego ciała

Szczupli ludzie nie lubią naprawdę śmieciowego jedzenia. Po prostu im się to nie podoba, ponieważ ich intuicja działa w ten sposób i wiedzą, jak tego słuchać.
Nadmiernie tłuste, nadmiernie słodkie, przesycone węglowodanami i białkami żywność nie jest fizjologiczna. Produkty te nie mogą stanowić podstawy diety nie tylko smukłej, ale także zdrowej osoby, ale jedynie dodatek do niej, rzadki wyjątek od reguły. Jeśli potrafisz słuchać siebie, twoje ciało może ci o tym powiedzieć. Nasze ciało jest w stanie dość szybko zasygnalizować: coś idzie nie tak. Daje sygnały nie tylko przy dodatkowych kilogramach – są one wywoływane bólem pleców i stawów, zgagą, problemami z wypróżnieniami i innymi dolegliwościami, z których łatwiej jest myć środki przeciwbólowe bez obawy o konsekwencje. Jeśli słyszysz natarczywe prośby swojego ciała, Twoja dieta zmieni się bez czekania na wycieczkę do gastroenterologa.

Szczupli ludzie jedzą małe posiłki

Duże porcje po prostu nie pasują do szczupłych kobiet, ponieważ nie mają zwyczaju przejadania się, a ich żołądek nie jest rozciągnięty. Co zrobić, jeśli tak się już stało, zwłaszcza po kilku świątecznych ucztach z rzędu? Aby bezboleśnie zmniejszyć porcję, należy stopniowo zmniejszać ilość spożywanego jedzenia, zmniejszając rozmiar talerza, układając na nim nie trzy kotlety, ale tylko dwa. I tak – dopóki nie nauczysz się nasycać małymi porcjami. Pomoże Ci w tym akapit, w którym powiedzieliśmy, jak cieszyć się jedzeniem – powinno być dla ciebie przyjemne, wspaniale przygotowane, a stół powinien być pięknie nakryty. Działaj nie gwałtownie, ale metodycznie, nie zmuszając się. Nie wychodź z pragnienia bycia bohaterskim, ale z pragnienia, aby uczynić siebie i swoje ciało miłym i dobrym.

Szczupli ludzie często jedzą

Ta reguła logicznie wynika z poprzedniej. Jeśli zmniejszysz objętość żołądka, nie będziesz mógł jeść dużo jedzenia za jednym razem i szybko poczujesz głód. Jeśli zaspokoisz głód, gdy się pojawi, a nie z godziny, automatycznie pojawi się zdrowa dieta, przewidująca bardzo znaną zasadę jedzenia w małych porcjach, ale często – 4-5 razy dziennie. Sama zasada, którą dietetycy próbują interpretować od tak dawna i że tak często łamiemy.

Szczupli ludzie nie jedzą po sytości

Ponieważ nie mają powstrzymywać się od jedzenia, nie próbują też jeść zbyt dużo na przyszłość. Nie potrzebują tego. Po co zjadać wszystko, co jest na talerzu, ponieważ mogą zjeść to jutro i pojutrze. Nie muszą jeść całego batonika, jednocześnie czując przed sobą palący wstyd, przysięgają, że był to ostatni baton w tym roku, a teraz nie, nie. Na zawsze Co najmniej kolejny rok. Cóż, miesiąc. Tydzień.
Szczupli ludzie tak nie myślą. Mogą zjeść 2-3 kwadraty z płytki i odłożyć je na bok, aż znów będą chciały czekolady. Nawiasem mówiąc, jak tylko przestaniesz sam siebie banować, zaczniesz nie tylko rzadziej je jeść, ale także zdasz sobie sprawę, że jest tak słodko słodki, że po prostu nie można zjeść więcej niż 3-4 kawałków, a po jedzeniu chcesz pilnie umyć zęby.

Szczupli ludzie jedzą inaczej

Z już wspomnianego prostego powodu: jednolite jedzenie jest nudne i niezbyt przyjemne. Lepiej jest jeść kilka różnych smaków niż jedną dużą miskę jednego produktu. Wypróbuj różne nowe produkty, wzbogać swoje preferencje kulinarne o nowe potrawy i smaki, spraw, aby posiłek był fascynujący i interesujący.
Szczupli ludzie nie liczą kalorii
Nie dbają o to, ile kalorii zawiera każdy zjedzony kawałek, nie czują się winni z powodu tego, co jedzą. Szczupli ludzie jedzą w oparciu o uczucie głodu i preferencje smakowe.

Szczupli ludzie nie boją się powiedzieć „nie”

Nie będą jeść z grzeczności, nie boją się urazić kogoś odmową. Jeśli dana osoba jest pełna, to jest pełna, nie ma potrzeby wrzucania do niej kolejnej porcji oliwy, a to nie ma nic wspólnego z uprzejmością. Jeśli ktoś naprawdę potrzebuje ciebie, aby spróbować jego kulinarnego arcydzieła, pozwól mu zapakować porcję. Nie musisz jeść, aby nie urazić właścicieli, a właściciele stołu nie powinni nalegać – nigdy nie wiesz, kto ma jakiekolwiek problemy w ciele. W końcu osoba może po prostu nie chcieć jeść? Nie bój się powiedzieć „nie” następnej partii. Bez względu na to, jak uprzejmie jest ona oferowana, i nie powinieneś czuć się winny za odmowę, ponieważ robienie czegoś siłą jest szkodliwe dla twojego samopoczucia, zarówno psychicznego, jak i fizycznego.

Naucz się cieszyć jedzeniem, kochaj siebie, ale nie poddawaj się, przestrzegaj tych prostych zasad szczupłych ludzi, a twoje nowe nawyki będą przyjemnie odbijały się na twojej figurze.

Dodał: admin

Źródło: www.obozrevatel.com