Zanim przejdziesz na konkretną dietę, musisz wykonać obliczenia, które powiedzą Ci, ile kalorii dziennie musisz spożywać, aby strzałka skali opadła. Ale są też rozwiązania uniwersalne, na przykład dieta 1200 kcal, która odpowiada prawie każdemu.

Jednocześnie nie musisz rezygnować z deserów czy naleśników z czekoladą. Jedz swoje ulubione potrawy i chudnij – po prostu idealnie!

Dieta 1200 kalorii to świetna opcja na odchudzanie. Przy takiej liczbie kalorii można jeść dość różnie, nie odczuwać głodu i jednocześnie schudnąć. (GettyImages)

Dla kogo jest dieta 1200 kalorii?

Jeśli zdecydujesz się na dietę (jakąkolwiek!), pamiętaj, że najważniejsze jest, aby nie szkodzić zdrowiu. Nie spiesz się do skrajności: nie możesz obniżyć diety do 500-700 kcal dziennie, siedzieć na wodzie, brać tabletek odchudzających i tak dalej. Najpierw oblicz swoje spożycie kalorii – wzór jest dostępny bezpłatnie w sieci (zapomnij o frazie „dzienne spożycie kalorii” w wyszukiwarce), aby zrozumieć, czy dieta 1200 kcal jest dla Ciebie odpowiednia, czy też nie powinieneś tak bardzo ograniczać dziennej zawartości kalorii .

W celu komfortowego i stopniowego odchudzania radzimy zmniejszyć kaloryczność diety o 200-300 kcal z indywidualnej dziennej dawki. Dla większości kobiet odpowiednia jest dieta 1200 kcal dziennie, której menu będzie zawierało wszystkie składniki niezbędne dla organizmu.Uwierz mi, faktycznie zaczniesz chudnąć. Ale jeśli masz jakieś przeciwwskazania lub wątpisz, że twoje ciało jest normalne, najpierw skonsultuj się ze specjalistą. Najlepiej zrobić to przed każdą dietą – możliwe, że z jakiegoś powodu nawet zbilansowana dieta 1200 kcal Ci nie będzie odpowiadać. Na przykład, jeśli jesteś w ciąży, karmisz piersią, codziennie doświadczasz zwiększonego stresu fizycznego lub psychicznego, wyzdrowiej z chorób.

Specjalista udzieli dokładnej odpowiedzi na temat wyboru diety, ale w każdym razie lepiej nie ograniczać kalorii za bardzo – w ten sposób można osiągnąć efekt jojo, czyli przybrać na wadze natychmiast po zatrzymaniu niskiego -kaloryczna dieta.
Dla większości dziewcząt dieta niskokaloryczna 1200 kcal dziennie jest najlepszą opcją na odchudzanie.

Jaka jest istota diety 1200 kcal?

Dieta 1200 kcal opiera się na prawidłowym odżywianiu i zbilansowanym jadłospisie, który nie powinien powodować dyskomfortu. Prawidłowe odżywianie nie jest przerażające, nie jest nudne i nie jest trudne. Jednym z głównych warunków jest to, aby była urozmaicona, a nie tylko gotowana pierś i ogórki.

Oto, co dokładnie powinno znaleźć się w Twojej diecie:

• ryba,
• owoce morza,
• ptaki;
• wołowina;
• grzyby;
• owoce;
• jagody;
• warzywa;
• orzechy;
• suszone owoce.

Lepiej zastąpić mąkę pełnoziarnistą i całkowicie usunąć cukier lub zamiast tego użyć słodzika.
Jeśli zdecydujesz się schudnąć na diecie 1200 kcal, nie usuwaj swoich ulubionych potraw, po prostu znajdź zdrowsze analogi

Ale soli nie można usunąć z diety. Zwykle wyklucza się ją z menu u sportowców przed zawodami w celu „wyschnięcia”, a jest to środek ekstremalny.

Do swojej diety możesz również dodać produkty mleczne o zawartości tłuszczu do 5%, które świetnie nadają się do prawidłowego odżywiania i odchudzania. Jak widać, pokarm białkowy musi być obecny – bez niego dieta 1200 kcal dziennie jest niemożliwa.

Białko daje uczucie sytości i pozwala szybciej schudnąć.

Kolejną wskazówką jest przemyślenie jadłospisu dietetycznego na tydzień wcześniej, wymyślając dietę 1200 kcal na każdy dzień –  łatwiej będzie Ci ułożyć dietę urozmaiconą. Zmieniaj pokarmy i metody ich przygotowania, a także dodaj przyprawy. I jeszcze jeden przyjemny moment w prawidłowym odżywianiu: raz w tygodniu możesz pozwolić sobie na ulubione słodycze, tylko z umiarem. W żaden sposób nie zaszkodzi twojemu ciału.

Niskokaloryczna dieta 1200 kcal na pewno nie sprawi, że będziesz głodny, jeśli przygotujesz odpowiednie menu

Schemat diety i ćwiczeń: prosta dieta 1200 kalorii

Aby naprawdę schudnąć na diecie 1200 kcal, musisz trzymać się diety. Aby uzyskać dobry metabolizm, musisz jeść co 3-4 godziny. Ostatni posiłek powinien być 3 godziny przed snem – może to być szklanka kefiru lub słoik jogurtu.

Nie zapomnij pić czystej wody – 1,5-2 litry dziennie. Jeśli jesteś zagorzałym miłośnikiem kawy, to zostaw w diecie kawę z niewielką ilością mleka, ale cappuccino, z dodatkiem syropów należy wykluczyć, ponieważ są źródłem ogromnej ilości kalorii.

Jeśli zaczniesz dobrze się odżywiać i trenować, waga, pomimo tego, że jesteś na diecie 1200 kcal dziennie, może zacząć rosnąć. Dzieje się tak, ponieważ mięśnie budują się, aby zastąpić tkankę tłuszczową.

Najskuteczniejsze będzie skupienie się na objętości w centymetrach, rozmiarach ubrań, a także na wizualnym stanie ciała.  Masz wagę to waż się co tydzień!

Najlepszą opcją dla osób ćwiczących i jednocześnie odchudzających się jest dieta białkowa 1200 kcal, której menu obfituje w mięso, rośliny strączkowe, nabiał i ryby. 

To wszystko są źródła białka, które jest ważne dla budowania mięśni.

Dieta 1200 kcal z przepisami: jak jeść smacznie i ją urozmaicić

Jak już powiedzieliśmy, dieta niskokaloryczna wcale nie oznacza, że ​​trzeba przejść na kaszę gryczaną i kefir: menu na tydzień na 1200 kcal można urozmaicić, a samo jedzenie jest bardzo smaczne.

Nie musisz też godzinami gotować. Wiele potraw można przygotować bardzo szybko. Unikaj smażenia i gotowania z dużą ilością oleju. Zamiast tego tusze, gotuj, piecz w piekarniku, gotuj w powolnej kuchence – wybieraj metody, które wymagają od Ciebie minimalnego udziału. Dieta na tydzień na 1200 kcal może zawierać desery, różne rodzaje mięsa i wiele więcej.

Jedną z najzdrowszych diet jest dieta śródziemnomorska, dieta 1200 kalorii, która obejmuje mięso, warzywa i produkty pełnoziarniste. Na pewno nie wyjdziesz głodny.

Przykładowe menu na każdy dzień

A więc dieta. Aby przygotować proste, smaczne posiłki i utrzymać zbilansowaną dietę, musimy napełnić naszą lodówkę wystarczającą ilością niedrogich produktów. mięso drobiowe (kurczak, indyk, przepiórka), jaja, ryby, pełnoziarniste płatki zbożowe (płatki owsiane (długie gotowanie), kasza gryczana, proso, kasza pęczak, bulgur, pszenica, ryż niepolerowany), chleb, twarożek (3-5%), kefir (1-2%), jogurt naturalny (3-5%), warzywa, owoce. Jeśli nie wyobrażasz sobie życia bez słodkiej kawy lub herbaty, możesz kupić sproszkowany liść stewii (naturalny substytut cukru). Z ryżu, kukurydzy, mąki gryczanej możesz zrobić wypieki na stewii, aby zastąpić szybko węglowodanowe słodycze.

Na przykład zróbmy menu na jeden dzień:

śniadanie

• 1 jajko i omlet z białek z połową papryki, chleb pełnoziarnisty, kawa z mlekiem, jeden banan.
• przekąska
• dwie daktyle, pomarańczowy.

obiad

• 1 grillowany (piekarnik) filet z kurczaka, surówka z białej kapusty z ogórkiem polanym olejem roślinnym, 100 nieoszlifowanego ryżu.
• przekąska
• 100 g młodej marchewki.

obiad

• ryba gotowana na parze 2 sztuki, warzywa (pomidor, ogórek).
• Jeśli wieczorem naprawdę chcesz zjeść, wypij szklankę kefiru. Łącznie około 1100-1200 kcal.

A jeśli ograniczysz również spożycie soli, to za tydzień zauważysz wynik.

Tabela kalorii żywności

Właściwy system żywienia na pierwszy rzut oka nie jest najtańszy, ale jeśli obliczysz, ile zaoszczędzisz na leczeniu w przyszłości, możesz jasno zrozumieć, że lepiej jeść przez całą dobę przez jakiś czas, jeść ograniczoną ilość jedzenia i nie pozwalaj sobie na słodycze.

Ale być szczuplejszą i zdrowszą osobą, niż otrzymać chwilową radość z kolejnej szkodliwej przekąski i stać się osobą z rosnącą liczbą chorób. Przecież nadwaga jest nie tylko nieestetyczna, ale także bardzo szkodliwa dla układu krążenia, układu mięśniowo-szkieletowego, układu oddechowego i oczyszczającego.

Warto również zauważyć, że menu na jutro powinno być codziennie szczegółowo przemyślane i starać się nie mieć załamań i przejadania się. W Internecie wiele osób dzieli się przepisami dietetycznymi, z analizą tłuszczów, węglowodanów, białek, wskazując liczbę kilokalorii na porcję, najważniejsze jest, aby nie być leniwym i ich szukać. Pamiętaj, że rezultaty odchudzania zależą tylko od Ciebie, Ty sam jesteś twórcą swojej sylwetki.

Wiele kobiet boi się perspektywy przejścia na dietę, ponieważ będą musiały bardzo sobie odmawiać. Ale możesz też spojrzeć na to z drugiej strony, ile drzwi otwierasz przed sobą – lepsze zdrowie, piękne odbicie w lustrze, możliwość noszenia różnych ubrań i pójścia na plażę bez obaw o zmarszczki i wyboje.

Adaptacja: Chris Dudikov

Źródło: clutch.net.ua