Zdrowie i uroda to nie tylko genetyka. Wiele zależy od codziennych nawyków, które kształtują sposób życia i fundament dobrego samopoczucia w przyszłości. O ciało i zdrowie trzeba dbać od najmłodszych lat. Wystarczy kilka prostych, ale użytecznych czynności każdego dnia – a za 10 lat podziękujesz sobie za piękny wygląd, zdrowe zęby i brak chrupania w kolanach.

EFEKT PRZYZWYCZAJENIA

1. Rozpocznij poranek od szklanki wody

Rano organizm jest odwodniony i potrzebuje szybkiego uzupełnienia zapasów wody. Niektórzy natychmiast nastawiają czajnik na herbatę lub kawę, mając nadzieję, że zaspokoją pragnienie. Nie powtarzaj ich błędów! Nawet sok ze świeżych warzyw nie zastąpi czystej wody, która jest niezbędna do prawidłowego funkcjonowania jelit, eliminacji toksyn, zachowania młodzieńczej skóry i dobrego zdrowia. Jeśli nie ma problemów z żołądkiem, dla lepszego efektu można dodać sok z cytryny i miód. Nie zaczynaj śniadania od razu, daj ciału czas na rozpoczęcie wszystkich procesów i rozweselenie – około 30 minut.

2. Zadbaj o zęby i jamę ustną

Od dzieciństwa wiemy, że zęby trzeba myć dwa razy dziennie. Rano zaleca się robić to przed posiłkami, aby bakterie, które nagromadziły się w nocy, nie dostały się do układu pokarmowego podczas śniadania. Płukanki mogą zwiększać kwasowość, wskazane jest stosowanie ich dopiero po porannym i wieczornym myciu zębów, aby ograniczyć rozwój bakterii, ale nie po jedzeniu. Co robić zaraz po śniadaniu, obiedzie i przekąskach? Wypłucz usta czystą wodą i wyczyść przestrzenie między zębowe specjalną nicią dentystyczną. Wybierz gładką nić dentystyczną, która nie pozostawia włókien między zębami. W razie potrzeby możesz chodzić z pędzlem – nie zaszkodzi. Zwłaszcza jeśli jest nowoczesny, dobrze dobrana szczotka elektryczna z przydatnymi funkcjami. Bądź ostrożny z nitkowaniem, jeśli masz wrażliwe dziąsła.

3. Chroń swoją skórę przed promieniowaniem ultrafioletowym

I to nie tylko w upale, ale przez cały rok. Promieniowanie UV składa się z różnych rodzajów promieni. Niektóre z nich są zawsze aktywne i łatwo przechodzą przez chmury i chmury. Zima, jesień, wiosna, lato – krem SPF powinien stać się produktem trwałym, jeśli chcesz opóźnić fotostarzenie i pojawienie się zmarszczek mimicznych. Kosmetyczki zalecają codzienne stosowanie kremu przeciwsłonecznego i ponowne nakładanie go w ciągu dnia. Ale jeśli nie jest to możliwe, nawet jedna aplikacja przed wyjściem na zewnątrz zmniejszy działanie promieni UV na skórę. Skłonności do tłuszczu? Nie straszne. Dziś łatwo jest znaleźć produkt dla każdego rodzaju skóry. Lekkie kremy BB i koreańskie żele z SPF zapobiegają nadmiernemu wydzielaniu sebum i nieestetycznemu połyskowi.

4. Nie przegap okazji na spacer

Praca, pogoda, zmęczenie – zawsze będą powody, by nie wychodzić bez pilnej potrzeby. Oczywiście, kiedy są prawdziwe i fizycznie nie możesz nigdzie się udać, nic nie można zrobić. Ale jeśli pogoda na to pozwala, a możesz, postaraj się nie być leniwym i przynajmniej trochę pospaceruj. Świeże powietrze i światło słoneczne poprawiają nastrój i poprawiają samopoczucie. Spokojne spacery na łonie natury mają pozytywny wpływ na zdrowie i równowagę psychiczną.

5. Trochę ruchu

Spacer po parku z pewnością zapewni Ci dawkę ruchu. Ale jest to niewspółmierne z pełnoprawnym treningiem dla napięcia mięśniowego i zdrowia kości. Oprócz cardio wskazane jest kilka razy w tygodniu pracować z ciężarami. Brak masy mięśniowej wpływa bezpośrednio na wygląd skóry oraz stan układu mięśniowo-szkieletowego. Na przykład wiele osób ma problemy z kręgosłupem z powodu słabo rozwiniętej ramy mięśniowej, która pomaga utrzymać proste plecy. Gdy nie ma mięśni, skóra szybko traci koloryt i zwisa, zmarszczki i drobne prążki stają się widoczne na całym ciele. Bez czasu, bez chęci, bez motywacji? Zacznij od minimum – wykonuj jeden trening cardio i jeden trening siłowy raz w tygodniu. Pamiętaj, że coś jest lepsze niż nic.

6. Mniejszy kontakt z ekranem smartfona

W ciągu dnia ekran gadżetu zbiera więcej bakterii niż przycisk spłukiwania w toalecie. Kurz, brud i zarazki są natychmiast na skórze, warto przyłożyć smartfon do ucha. Możliwe, że podrażnienia i wysypki na policzkach bez powodu są dziełem jego cyfrowych „długopisów”. Użyj zestawu słuchawkowego lub zestawu głośnomówiącego, aby trzymać telefon z dala od twarzy. Etui  i zwykłe chusteczki z antybakteryjnymi chusteczkami to świetna dodatkowa ochrona. Palce z ekranu nie mogą nigdzie sięgnąć, a w ciągu dnia dotykamy dziesiątek różnych powierzchni, w tym twarzy.

7. Zmień pościel na czas

Martwe cząsteczki skóry, bakterie, kurz i inne zanieczyszczenia pozostają nie tylko na telefonie. Równie szybko odkładają się na poszewce i prześcieradle, co zmniejsza skuteczność wieczornej pielęgnacji, wywołuje stany zapalne i wysypki na skórze. Staraj się zmieniać pościel przynajmniej raz w tygodniu wiosną i latem oraz raz na dwa tygodnie zimą i jesienią. Nawiasem mówiąc, z „pomiętą” twarzą rano możesz również walczyć przy pomocy łóżka. Spróbuj satyny lub jedwabiu zamiast bawełny. Śliska, gładka powierzchnia zmniejsza tarcie i mniej urazów skóry. Rano twarz będzie wyglądać świeżo, a włosy mniej splątane.

Nie trzeba próbować opanować wszystkich nawyków naraz. Zacznij od jednego i stopniowo wprowadzaj kolejne. Zobaczysz i poczujesz, jak życie i samopoczucie zmieniają się na lepsze.

Opr: Chris Dudikov

Źródło: www.work.ua