Większość ludzi, którzy świadomie starają się schudnąć, zna koncepcję sprawdzania etykiet wartości odżywczych aby dowiedzieć się, ile kalorii spożywają na podstawie wielkości porcji — a następnie dodaj tę liczbę do innych kalorii, które spożyli do tej pory tego dnia. To stresujące!

Oto dobra wiadomość dla wszystkich, którzy nienawidzą matematyki: Liczenie kalorii nie jest tak ważne, jak ludzie sądzą. Chociaż prawdą jest, że deficyt kalorii jest niezbędny do utraty tłuszczu – a nadmiar kalorii powoduje przyrost tkanki tłuszczowej – trwała utrata wagi nie jest tak prosta, jak utrzymanie określonego limitu kalorii.

Innymi słowy, spożywanie niezdrowego jedzenia o wartości 2000 kalorii to nie to samo, co spożywanie nieprzetworzonej, bogatej w składniki odżywcze żywności o wartości 2000 kalorii — a my pozwolimy Ci zgadnąć, która opcja jest dla Ciebie lepsza.

Jak wyjaśnia Harvard Health Publishing , różne pokarmy są rozkładane i wykorzystywane przez organizm na różne sposoby. Rafinowane węglowodany są przetwarzane bardzo szybko, więc kalorie pochodzące ze słodkich pokarmów nie zapewnią Ci utrzymania w taki sposób, jak kalorie z wolno trawionych tłuszczów i białek. Ponadto, według HuffPost , zrównoważone odżywianie zapewnia organizmowi najlepsze funkcje i jest w stanie wykorzystać paliwo, które mu dostarczasz.

Sport i kalorie

Wiemy, że kalorie, które nie są spalane przez organizm, są gromadzone w postaci tłuszczu. Ale czy aktywność fizyczna może pomóc w walce z nimi?

Korzyści płynące z regularnych ćwiczeń są niezaprzeczalne. Korzystnie wpływają na stan serca i długość życia. Pytanie tylko, jak intensywnie warto to robić i czy trzeba sprawdzić się na siłę.

270 godzin ćwiczeń rocznie wydłuży Twoje życie o około trzy lata i uwolni Cię od wielu dolegliwości.

Uśmiechniesz się, ale… Tendencję do ćwiczeń tłumaczy też genetyka. Niektórym łatwiej jest być wysportowanym, czerpią więcej przyjemności i przyjemności z tego procesu.

Standardowe zalecenie trenerów jest następujące: jeśli podczas ćwiczeń spalisz 3500 kalorii, stracisz około 450 gramów tłuszczu. Brzmi inspirująco, ale badania naukowe dowodzą, że nie ma korelacji między tymi procesami.

Co więcej, aktywność fizyczna okazała się nieskuteczna w kwestii odchudzania: bez ograniczeń dietetycznych praktycznie nie pomaga schudnąć.

Jednak sport jest ważny. Tak, nie pomogą Ci „spalić” dodatkowych kalorii, ale sprawią, że będziesz zdrowszy. Brak ruchu dwukrotnie częściej prowadzi do przedwczesnej śmierci niż otyłość.

Zaledwie 20 minut energicznego spaceru dziennie zmniejsza ryzyko przedwczesnej śmierci o jedną czwartą u osoby prowadzącej całkowicie siedzący tryb życia (czyli prawie każdy z nas).

Żródło: super.ua