Utrata 10 kg to dość ambitne odchudzanie szczególnie jeśli chcemy to zrobić szybko. Prawidłowe tempo odchudzania wynosi od 0,5 do 1 kg tygodniowo, tylko w skrajnych przypadkach zaleca się większy spadek wagi. Jeśli będziemy szybko chudli to możemy spodziewać się efektu jo jo, który nie jest pożądany. Dlatego warto jest się nie spieszyć, odchudzanie lepiej jest rozłożyć na etapy, w których sukcesywnie będziemy zrzucać nadmiar masy. Nie musimy się spieszyć , nikt nas nie goni przecież.

Jeśli chcemy schudnąć obojętnie czy 1 kg czy 10 kg musimy zmienić swoje nawyki żywieniowe. W innym przypadku dieta w ogóle nie ma sensu i możemy jej nawet nie zaczynać. Po pierwsze starajmy się jeść 4-5 posiłków dziennie, jeśli pracujemy na nocne zmiany możemy jeść 6 posiłków. Posiłki powinny mieć mniejsze porcje od tych, które normalnie jemy, spożywane powinny być co 3-4 godziny. Kolację spróbujmy jeść na 3 godziny przed snem. Unikamy wszystkiego co zawiera dużo cukru i tłuszczu czyli żegnamy się z słodyczami, ciastami, kremami czekoladowymi, słodkimi płatkami na mleku, pszennym, białym pieczywem fast foodami, tłustymi potrawami, potrawami smażonymi w głębokim tłuszczu, chipsami, orzeszkami solonymi oraz napojami gazowanymi typu cola.

Niestety każda dieta wymaga od nas wyrzeczeń. Ale nie można dopuścić abyśmy głodowali, bo w odchudzaniu nie chodzi oto. dozwolone są następujące produkty: kasze, brązowy ryż, warzywa, owoce, potrawy gotowane, pieczone w foli czy duszone, chudy nabiał, chude mięso i wędliny np z kurczaka, indyka, ciemne, pełnoziarniste pieczywo, makarony z pełnoziarnistej mąki. W diecie nie chodzi o głodowanie, ale o zbilansowane posiłki. Jedzmy spokojnie, nie spiesząc się nigdzie, dokładnie gryźmy i przeżuwajmy każdy kęs. Uczucie sytości pojawia się mniej więcej po 15 minutach, więc jeśli będziemy wolniej jeść zjemy mniej. Postarajmy się nie używać soli ani przypraw, które na niej bazują. Lepszym dodatkiem w kuchni są zioła. Sól powoduje zatrzymywanie wody w organizmie, co nie jest nam na rękę. Spróbujmy ją zatem ograniczyć.

Do zdrowych posiłków warto dołączyć uprawianie sportu. Możemy na początek zacząć od spacerów w dość szybkim tempie, wraz z polepszeniem się kondycji możemy zacząć biegać. Jeśli nie lubimy tego typu sportów, to możemy zapisać się na basen czy aerobik. Tak by nasza aktywność fizyczna była jak największa. Ćwiczenia możemy wykonywać codziennie po godzinie czasu. Jeśli zapiszemy się na siłownie czy basen warto by nasz organizm miał czas na regenerację więc zajęcia powinny odbywać się 2-3 razy w tygodniu.

Autor: Kamila Okulska

Żródło:zywienie.abczdrowie.pl