Posiadanie pięknego i stonowanego ciała jest efektem tytanicznej pracy. Nigdy nie zazdroszczę tym, którzy mają piękne ciało z natury i nigdy nie obrażaj się tym, że musisz do tego pracować jak szalony. Piękno bez regularnego wzmocnienia przez sport bardzo szybko znika. Ale jeśli zastosujesz się do kilku prostych zaleceń, na pewno osiągniesz to, czego chcesz lub zaoszczędzisz to, co masz teraz.

Najważniejsze jest, aby zawsze pracować i nie odpoczywać. Jeśli wyraźnie widzisz cel przed sobą, zacznij śmiało dążyć do jego osiągnięcia, a my postaramy się pomóc w prostych wskazówkach.

Gimnastyka

1. Nogi w kolanach zgięte ramiona za głową, unoszące się, rozrywające łopatki – zrób wydech, opuść się – wdech. Ręce nie blokują łokci na boki, głowa podnosi wzrok. Działa górna prasa. 3 zestawy 25r. Co 25 razy wiosną (rozciągnij się).
2. Leżąc na plecach, ręce pod pośladkami, podnieś proste nogi. Podczas wydechu podnosimy się, pod wpływem inspiracji obniżamy się, nie unosimy wysoko nóg (50 razy bez zatrzymań). Możesz zacząć od 15-20. (niższe naciśnięcie)
3. Krzyżuj nogi na kolanach, tak aby tworzyły się pod kątem prostym, ręce za głową, unosząc z separacją łopatek, technika oddychania jest taka sama. Łokcie nie wyginają się. (wszystkie mięśnie brzucha działają)
4. Nogi dla siebie (skrzyżowane jak po turecku). Wykonujemy leżenie, skręcanie 3 zestawów po 20 (górna i dolna praca prasy)
5. Kolana są zgięte. Ręce w zamku za głową, naprzemiennie rozciągaj łokcie do kolan, nie zginaj się, rozciągaj ciało. (2 zestawy po 50) (skośne mięśnie prasy).

Z zastrzeżeniem tych zaleceń, po 1,5-2 miesiącach mięśnie brzucha staną się silniejsze i będą dobrze trzymać ścianę brzucha.

Ważne jest, aby wiedzieć:

Przećwicz prasę rano przed jedzeniem lub 2-2,5 godziny po jedzeniu. Bez otrzymania wsparcia energetycznego z zewnątrz ciało będzie zmuszone spalić podskórną rezerwę tłuszczu ściśliwej części ciała.
Podczas treningu mięśni brzucha nie wykonuj ćwiczeń z wysokim napięciem, ponieważ może to prowadzić do ich rozbieżności i tworzenia przepukliny. Nie powtarzaj również lekkich ćwiczeń wielokrotnie, jest to nieskuteczne. Powtórz każde ćwiczenie co najmniej 16-20 razy. Ćwiczenia oparte są na zasadzie – od łatwych do bardziej złożonych.
Nie zapomnij regularnie wykonywać niewidzialnych ćwiczeń brzucha – aby cofnąć i rozluźnić przednią ścianę brzucha (powtórz 8 razy).

Oprócz ćwiczeń przydatne jest również codzienne pocieranie brzucha zimną wodą, najpierw od prawej strony (na wysokości talii) w lewo i odwrotnie, a następnie okrężnymi ruchami zgodnie z ruchem wskazówek zegara.

W przypadku dużego wysiłku fizycznego pamiętaj o założeniu pasa podtrzymującego. Jest to również niezwykle konieczne w czasie ciąży (specjalne pasy podtrzymujące, które można zwężać i rozszerzać).

Szczególnie warto zwrócić uwagę kobiet na fakt, że można zacząć wzmacniać mięśnie brzucha po naturalnym porodzie dopiero po 6-8 tygodniach, po cięciu cesarskim – po 2-2,5 miesiąca. Nie spiesz się z aktywnością fizyczną, aw okresie rekonwalescencji zwróć uwagę na dietę.

Ponadto przy osłabionej ścianie brzucha, szczególnie podczas nagłej utraty wagi lub po porodzie, warto pocierać brzuch następującą mieszanką:
rosół rozmarynowy (łyżka 0,5 litra wody), 2 łyżki octu winnego, 2 łyżki wódki i 1 łyżkę soli kuchennej.

Kilka zasad treningu mięśni brzucha:

– Nigdy nie używaj obciążników. Ciężar tworzy masywne mięśnie.
– Nigdy nie trenuj ukośnych bezpośrednio, szczególnie jeśli masz szerokie biodra i szeroką talię. Rozwinięte ukośne mięśnie sprawiają, że talia jest jeszcze szersza.
– Utrzymuj napięcie brzucha podczas ćwiczeń. Uważnie obserwuj swoją technikę ćwiczeń. Wynik będzie lepszy, jeśli zostanie wykonany 20 razy, ale poprawnie, niż 50 razy po rękawach.
– Trenuj z intensywnością. Niektórzy trenerzy radzą sobie oszczędzić, mówią, że możesz zrobić wszystko bez serca. Oczywiście jest to możliwe, jeśli trenujesz dla zabawy, ale jeśli chcesz dobrego wyniku, musisz dać z siebie wszystko.

Dodał: Chris D.

Żródło: virtus.ua