Trening na rowerze stacjonarnym to rodzaj treningu aerobowego (tlenowego), podczas którego zwiększa się wymiana tlenowa. Dotlenione mięśnie szybciej i efektywniej spalają tłuszcz. Rowerek stacjonarny to dobry sposób na odchudzanie, ponieważ trening na tym urządzeniu pobudza metabolizm oraz pozwala spalić dużo kalorii w krótkim czasie. Szczególnie pomocny jest zimą, gdy bieganie lub jeżdżenie rowerem na zewnątrz utrudnia śnieg i mróz.

Zalety ćwiczeń na rowerze stacjonarnym

Odchudzanie, kształtowanie sylwetki i poprawa wyglądu skóry

Trening na rowerze stacjonarnym umożliwia spalenie wielu kalorii w krótkim czasie, np. 20-minutowa intensywna jazda pozwala pozbyć się od 150 do 200 kalorii. Codzienny, nawet krótkotrwały trening redukuje tkankę tłuszczową, wysmukla sylwetkę oraz rzeźbi mięśnie łydek, ud i pośladków. Regularne treningi poprawiają też ukrwienie skóry – wpływa to na poprawienie wyglądu cery, która staje się ona promienna i nabiera rumieńców. Efektem wizualnym jest także zmniejszony cellulit i jędrniejsza skóra na całym ciele.

Wzmocnienie organizmu

Ćwiczenia na rowerze stacjonarnym przynoszą również efekty w postaci ogólnego wzmocnienia organizmu. Ciało i serce stają się mocniejsze, zwiększa się ogólna wydolność, a czynności wykonywane codziennie, takie jak wchodzenie po schodach czy sprzątanie, stają się mniej męczące. Następuje poprawa w działaniu systemu immunologicznego, co oznacza, że organizm jest bardziej odporny na choroby. Zmiana dokonuje się też w gęstości kości – stają się one mocniejsze i w mniejszym stopniu narażone są na osteoporozę.
Używanie roweru treningowego, oprócz efektów fizycznych, wpływa również na zdrowie psychiczne. Uprawianie sportu pobudza produkcję endorfin, czyli hormonów szczęścia, które poprawiją samopoczucie i pomagają w zwalczaniu stresu.

Rower treningowy nie obciąża stawów

Bóle i zwyrodnienia stawów to dolegliwości często towarzyszące intensywnym treningom. Jazda na rowerze nie obciąża stawów, więc rowerek stacjonarny jest odpowiedni dla ćwiczących, którzy mają problemy ze stawami. Co więcej, sprzęt tego typu często znajduje zastosowanie w rehabilitacji stawu kolanowego. Z tego samego powodu, treningi na rowerze zalecane są w przypadku sporej nadwagi. Wykonywanie ćwiczeń przez osoby cierpiące na otyłość może być przyczyną bólu stawów, a używanie rowerka treningowego rozwiązuje ten problem. Również seniorzy, których stawy są słabsze, z powodzeniem mogą wybrać tę formę aktywności, bez obaw, że odniosą kontuzje.

Wygoda korzystania z roweru stacjonarnego

Jazda na rowerze zazwyczaj kojarzy się ze sportem uprawianym na zewnątrz. Niestety w porze zimowej taki trening jest utrudniony lub całkowicie niemożliwy z powodu śniegu i niskich temperatur. Rower stacjonarny jest wtedy idealnym rozwiązaniem, postawiony w domu daje możliwość trenowania przez cały rok. Dodatkowo nie wymaga od ćwiczącego całkowitego skupienia na wykonywanej aktywności, można trenować podczas oglądania telewizji czy prowadzenia rozmowy. Taki sprzęt nie zajmuje wiele miejsca, więc mogą się na niego zdecydować także osoby mające niewiele wolnej przestrzeni w mieszkaniu.

Uniwersalność roweru stacjonarnego

Trening na rowerze stacjonarnym można wykonywać w każdym wieku. Nie ma też przeszkód, żeby osoby o różnym stopniu sprawności fizycznej korzystały z tego sprzętu. Plan treningowy dobierany jest indywidualnie, więc zarówno osoby początkujące, jak i osoby mająca dobrą kondycję mogą korzystać z roweru stacjonarnego w taki sposób, żeby trening był jednocześnie efektywny, ale nie wykańczający.

Wady ćwiczeń na rowerze stacjonarnym

Wad jest zdecydowanie mniej niż zalet, ale przed rozpoczęciem treningu na rowerze stacjonarnym warto zapoznać się z ewentualnymi minusami korzystania z takiego sprzętu.

W przypadku treningu na rowerze stacjonarnym na siłowni lub w klubie fitness, przy dużym zainteresowaniu innych ćwiczących, może zabraknąć wolnego sprzętu – zachodzi wtedy konieczność czekania na swoją kolej.

Jazda na rowerze rozbudowuje mięśnie wyłącznie dolnych partii ciała, więc taki trening powinien być uzupełniony o ćwiczenia obejmujące także górne części ciała.

Szczególnie ważne jest, by zachować prawidłowe ułożenie sylwetki podczas jazdy rowerem. Wadliwa postawa może przyczynić się do powstawania urazów, dlatego do treningu warto włączyć ćwiczenia na górną partię ciała, np. ćwiczenia stabilizujące, na ściąganie łopatek, na prostowniki karku, cofanie brody.

Minusem są też kontuzje, które mogą się pojawić w przypadku nieprawidłowego wykonywania treningu, używania nieodpowiedniego obuwia, źle wyregulowanego sprzętu lub wynikać z przetrenowania. Najczęstsze urazy to zapalenie lub naderwanie ścięgna Achillesa (objawia się bólem w ścięgnie), zapalenie przyczepu więzadła rzepki (towarzyszy mu kłujący ból przy wierzchołku rzepki) oraz zespół pasma biodrowo-piszczelowego (powoduje ból z boku kolana lub w innym miejscu na przebiegu pasma biodrowo-piszczelowego).

Efekty treningu na rowerze stacjonarnym

Osoba ważąca 60 kg w trakcie 60 minut jazdy szybkim tempem spala około 600 kalorii. Wartość ta jest zmienna i zależy od kilku czynników: wagi, wieku, płci, włożonego wysiłku. Dla porównania: aby schudnąć 1 kilogram, należy spalić 7000 kalorii. Z tego wynika, że codzienny, godzinny trening na rowerze stacjonarnym przez tydzień powinien skutkować zmniejszeniem wagi o około 4 kg. Oczywiście, wiele jest uzależnione od indywidualnych uwarunkowań i rodzaju treningu, ale regularne i intensywne treningi na rowerze stacjonarnym dają szybkie i zauważalne efekty. Po miesiącu lub dwóch różnica w wadze i wyglądzie powinna być widoczna. Poza korzyścią w postaci zrzucenia nadprogramowych kilogramów, jazda na rowerze treningowym przyczynia się do wymodelowania sylwetki i zmniejszenia cellulitu – następuje więc nie tylko utrata wagi, ale poprawia się wygląd całego ciała.

Jaki rower stacjonarny wybrać?

Przed zakupem roweru do ćwiczeń warto zapoznać się z jego danymi technicznymi. Kryteria takie jak system hamowania, rozmiar i waga urządzenia, zasilanie, programy treningowe mogą wpływać na komfort używania sprzętu.

Autor: Marta Hamera

Zródło: www.biomedical.pl