Utrata wagi w zdrowy i zrównoważony sposób to nie fizyka jądrowa, ale czasami trudno jest ją ogarnąć.

Droga do zdrowego odchudzania obejmuje:

• Zmiany stylu życia
• Regularne ćwiczenia
• Pożywna dieta
Zamiast szybkich poprawek, które nigdy nie trwają, dowiedz się, jak poprawić wszystkie aspekty swojego życia przyjmując nowe nawyki, tworząc aktywny tryb życia i inwestując w swoje długoterminowe zdrowie.

Trening na siłowni

Oto kilka wskazówek dla początkujących, którzy chcą rozpocząć trening odchudzający na siłowni:

• Jeśli nigdy wcześniej nie ćwiczyłeś, weź karnet na siłownię i kilka zajęć jeden na jeden. Instruktor oprowadzi Cię po siłowni, zademonstruje, co robi każda maszyna i stworzy dla Ciebie plan treningu.
• Jeśli nie lubisz maszyn, zawsze możesz wypróbować grupowe zajęcia fitness.
• Nie przesadzaj: spędzenie 45 minut lub godziny na siłowni to świetny początek.
• Zawsze włączaj 10-minutową rozgrzewkę na początku sesji, trening siłowy i rozluźnienie (rozciąganie ciała, rolowanie pianką).

Chodzenie i jogging

Jeśli nie lubisz siłowni, zawsze możesz skorzystać z dobrej pogody i spróbować spacerować lub pobiegać.

• Rozgrzewka: 10-minutowy szybki spacer i rozciąganie (wypady, rozciąganie łydek…)
• Połącz interwały spacerowe i biegowe, aby budować wytrzymałość cardio jako początkujący
• Uwzględnij sesje treningu siłowego w celu zbudowania mięśni (przykład: jogging 2x w tygodniu i trening siłowy 2x w tygodniu)
• Uwzględnij więcej chodzenia w swoim codziennym życiu: korzystaj ze schodów zamiast windy, idź do sklepu spożywczego…
• Inne sporty, które działają na całe ciało: pływanie, taniec, piesze wycieczki, jazda na rolkach, kajakarstwo…

Odżywianie

Czyste jedzenie jest kluczowym elementem utraty niechcianej wagi. To nie musi być trudne. Oto kilka wskazówek dotyczących budowania lepszych nawyków żywieniowych:

Trzymaj się z dala od śmieciowego jedzenia. Unikaj picia zbyt dużej ilości napojów gazowanych i soków zakupionych w sklepie. Te produkty zawierają dużo cukru i soli. Zamiast tego pij dużo wody i zaopatrz się w świeże owoce i warzywa.
Jedzenie zdrowych przekąsek przez cały dzień jest dobrym nawykiem, ponieważ masz wybór, co jeść, nie czując się pozbawiony poczucia braku. Zdrowe przekąski obejmują:

Niskotłuszczowe batony muesli
Marchewkowe paluszki
Jogurt
Świeże owoce
Precelki

Unikaj modnych diet, które poświęcają grupę żywności. Utracisz wiele ważnych składników odżywczych, które pomagają zachować zdrowie.
Włącz do swojej diety produkty bogate w tłuszcze jednonienasycone. Można je znaleźć w oliwie z oliwek, orzechach, oleju rybnym i różnych olejach z nasion. Te dobre tłuszcze pomagają obniżyć poziom cholesterolu i zmniejszyć ryzyko chorób serca.

Zapamiętaj! Tuńczyk i kurczak bez skóry to dobre źródła białka.

Węglowodany to Twoje źródło energii. Zamiast jeść proste węglowodany, takie jak biały chleb i ryż, które zwiększają spożycie kalorii, wybierz złożone źródła węglowodanów, takie jak pełnoziarniste krakersy i chleb, otręby zbożowe, warzywa, płatki owsiane i nieprzetworzone ziarna, takie jak brązowy ryż.

Dodał: admin

Żródło: www.abc-of-fitness.com