Istnieje nieskończona lista sportów do wypróbowania, od pływania, biegania po wspinaczkę górską. Zawsze fajnie jest zapuszczać się w nową aktywność fizyczną ale czy jesteś na to wystarczająco sprawny?

W tym miejscu pojawiają się testy sprawności fizycznej. Testy sprawności fizycznej są ważne przy ocenie sprawności fizycznej. Dają Ci – lub twojemu trenerowi fitness – wyobrażenie o twoich możliwościach, dzięki czemu nie wykonujesz od razu zaawansowanego ruchu, który przyniesie Ci obrażenia. Wyniki testu sprawności fizycznej wskazują w jaki sposób należy stymulować postęp aktywności fizycznej.

Oto niektóre z podstawowych testów sprawności fizycznej:

Test „usiądź i sięgnij” Testuje
elastyczność dolnej części pleców. Usiądź na płaskiej powierzchni z rozwartymi nogami przed sobą. Oddychając głęboko, unieś obie ręce nad głowę a następnie pochyl się, próbując sięgnąć palców u stóp. Spróbuj utrzymać pozycję przez około 10 sekund. Niech ktoś zaznaczy obszar dotknięty palcami a następnie zmierzy odległość zasięgu w centymetrach za pomocą miernika. Możesz ćwiczyć przed rzeczywistym pomiarem.

Test
przysiadów Test przysiadów mierzy wytrzymałość mięśni brzucha. Przysiądż na podłodze ze zgiętymi nogami. Połóż ręce za głowę i w ciągu minuty zrób jak najwięcej przysiadów. Śledź właściwą formę. Liczba przysiadów wykonanych w ciągu minuty to Twój wynik.

Testy sprawności fizycznej

Test
pompek. Pompki testują siłę górnej części ciała, szczególnie mięśni ramion. Połóż się twarzą do podłogi a twoje dłonie mocno osadzą się na ziemi. Podnieś klatkę piersiową zginając łokcie, a następnie zejdź na dół. Pamiętaj, aby zachować prawidłową postawę: plecy muszą być wyprostowane. Powtórz pompki przez jedną minutę. Liczba ruchów wykonanych w ciągu tej minuty to twój wynik.

Przebieg 2.5 km
Ma to na celu określenie stanu mięśni sercowo-naczyniowych oraz wytrzymałości. Czas biegu 1,5 km jest mierzony; im krótszy czas biegu, tym lepsza wytrzymałość.

W rzeczywistości nie są to tylko testy sprawności fizycznej; większość z nich możesz włączyć do swojego treningu. Na przykład regularne przysiady tonizują brzuch a bieganie to dobry sposób na spalenie kalorii i ujędrnienie dolnej części ciała.

Pamiętaj, że przed zanurzeniem się w nowy sport wymagający wysiłku fizycznego ważne jest przetestowanie swojej sprawności fizycznej. Wykonywanie tych prostych egzaminów może być bardzo trudne: ponieważ wiesz, do czego zdolne jest twoje ciało, wiesz jakie rodzaje sportów możesz uprawiać i jakie są poziomy ich wykonywania. Pomaga to zapobiegać kontuzjom i oczywiście zapewnia dobrą zabawę.

Opr: Chris D.

Źródło: www.abc-of-fitness.com/