W tym roku jabłka są dwa razy tańsze niż przed rokiem a że są zdrowe, to każdy wie ale nie każdy wie jaki wpływ mają na nasz organizm. Jabłko jest tak znanym owocem w naszej diecie, że nawet nie myślimy o tym, jak przydatne jest to dla ludzkiego ciała.

Osoby, które chcą schudnąć zastanawiają się czy stracą na wadze lub nie przytyją z jedzenia jabłek. Aby odpowiedzieć na to pytanie należy zrozumieć mechanizm akumulacji tłuszczów w organizmie.

Tłuszcz pojawia się w organizmie z powodu otrzymania dodatkowych kalorii. Jeśli jedzenie zużywa więcej kalorii niż konsumuje, ciało powinno je gdzieś umieścić. Przekształca kalorie w tłuszcz i tworzy rezerwy strategiczne w biodrach, brzuchu i innych częściach ciała.

Co można uzyskać z jabłek?

Jeśli wiemy, ile kalorii zawiera jabłko, zrozumiemy czy jabłka są coraz lepsze. 100 g czerwonego jabłka zawiera ok. 70 kcalorii a zielone  ok. 35 i pozwala za to pokryć 18 proc. zapotrzebowania na witaminę C i 12 proc. zapotrzebowania na błonnik pokarmowy. Tłuszczu w jabłkach wcale nie ma. Ponadto jabłka są produktami o niskiej glikemii, a  oznacza to, że cukry w jabłku są powoli trawione i dlatego prawie nigdy nie zamieniają się w tłuszcz.

Czasami można usłyszeć opisy, przytycia z jabłek. Ta opcja jest możliwa tylko wtedy, gdy osoba spożywa jabłka w kilogramach lub jeśli jego dieta składa się z wysokokalorycznej tłustej żywności. Nie da się uzyskać tego z samych jabłek. Jabłka w diecie są ważne w niemal każdej ilości. Jedyną szkodą jaką mogą zrobić w procesie diety jest zwiększenie apetytu. Należy zauważyć, że te owoce są produktami niskokalorycznymi. Nie zawierają prawie żadnego tłuszczu jednak jedzenie tylko samych jabłek nie jest tego warte, gdyż takie jedzenie będzie ciężką próbą dla twojego żołądka, ponieważ te owoce mają wysoką zawartość kwasu. Optymalna ilość to 2-3 jabłka dziennie.

Niektórzy dietetycy twierdzą, że jedzenie 2 jabłek dziennie powoduje mechanizm utraty wagi. Wynika to z faktu, że jabłka zawierają dużą ilość błonnika, witamin i minerałów, które pomagają organizmowi oczyścić się ze szkodliwych substancji i powrócić do normalnej wagi.

Jeśli obawiasz się przybrania na wadze z jabłkami, spożywaj nie więcej niż 2 zielone jabłka dziennie. Ten owoc najlepiej spożywać między posiłkami.

Jabłka są nie tylko wyjątkowo zdrowe, ale także niskokaloryczne. Nie zawierają szkodliwego cholesterolu – kolejny duży plus. Ponadto błonnik, który jest bardzo bogaty w owocach ma korzystny wpływ na układ trawienny pomagając oczyścić organizm. Wszystko wskazuje na to, że jabłka są niezbędnym produktem do utraty wagi. Ale nadal istnieją 2 powody, dla których jabłka mogą zwiększyć wagę. O nich już wspomniano powyżej.

Pierwszy powód: jabłka zwiększają apetyt. Dlatego, jedząc te owoce pomyśl o konsekwencjach i pamiętaj, że w żadnym wypadku nie można jeść tylko jabłek!

Drugi powód: nadużywanie tych owoców. Nie jedz dużo jabłek. Ogranicz do 2-3 szt. dziennie. Pamiętaj, że te owoce zawierają cukier, który w dużych ilościach może wpłynąć na twoją wagę. Polegaj na zasadzie, że każda, nawet najbardziej zdrowa żywność jest dobra ale z umiarem.

Różnica między zielonymi i czerwonymi jabłkami

Czy zastanawiałeś się kiedyś, dlaczego wiele diet wymienia zielone jabłka? W rzeczywistości istnieją różnice między owocami zielonymi, czerwonymi i żółtymi. Dla dietetyków zielone jabłka są preferowane, ponieważ zawierają mniej cukrów niż czerwone lub żółte, a ponadto zielone owoce nie mają naturalnych barwników, które mogą powodować reakcje alergiczne. Tak więc zielone jabłko można nazwać owocem uniwersalnym.

Wyniki badań klinicznych wykazały, że nawet trzy jabłka spożywane w ciągu dnia zmniejszają zawartość tłuszczu we krwi o 20 procent. Sprawdzone dla siebie, zawsze dołącz te owoce do diety. Pamiętaj o starym angielskim przysłowiem: „Jabłko dziennie, będziesz zdrowy”. Nie zapomnij jeść codziennie co najmniej tego jednego soczystego owocu – stanie się podstawą zdrowej diety!

PAMIETAJ!

Jabłko jest jednym z najbardziej korzystnych owoców jakie uprawiamy. Korzystne działanie jabłek jest następujące:

 

1. Jabłka redukują i regulują zawartość „szkodliwego” cholesterolu we krwi i wątrobie dzięki zawartej w nich pektynie, kwasowi askorbinowemu, fruktozie i magnezowi. Naukowcy udowodnili, że wystarczy spożywać 2-3 jabłka dziennie, a poziom cholesterolu będzie normalny.
2. Ilość cukru owocowego zawartego w jednym jabłku jest minimalnym dziennym zapotrzebowaniem organizmu na cukier. Jabłko uważane jest za najlepszy słodzik, ponieważ zawiera fruktozę i nie zawiera węglowodanów, dlatego jabłko jest tak często widywane w diecie różnych diet.
3. Gryzienie jabłek jest dobre dla zębów, ponieważ sok jabłkowy zawiera kwasy, które neutralizują bakterie w ustach co z kolei zapobiega rozwojowi próchnicy.
4. Jabłka są przydatne do aktywności mózgu, ponieważ zawierają składniki odżywcze. Naukowcy twierdzą, że jedzenie jabłek pobudza czujność umysłową.
5. Picie soku jabłkowego (tylko świeżo wyciśniętego!) Wspomaga wydalanie kwasu moczowego i żółci z organizmu.
6. Ze względu na zawartość jodu jabłka stanowią profilaktykę chorób tarczycy (co jest szczególnie ważne w naszych czasach)
7. Jabłka zapobiegają powstawaniu kamieni nerkowych.
8. Jabłka są profilaktyczne wobec chorób sercowo-naczyniowych, ponieważ zawarte w nich pierwiastki przyczyniają się do elastyczności ścian naczyń krwionośnych.

Jedz jabłka i bądź zdrowy!

opracował: Chris D.

Żródł0: sarafan.dp.ua