Chudy tłuszcz nie jest nową koncepcją w branży kosmetycznej i kulturystycznej, a problem ten napotyka duża liczba osób, które marzą o idealnej sylwetce. Ta dziwna koncepcja nie jest określona przez wagę na skali, nie jest pokazana przez wskaźnik masy ciała, ale może zaskoczyć tych, których wydaje się nie dotyczyć.

Nie jest widoczny na wskaźniku masy ciała.

Wskaźnik masy ciała jest prostym obliczeniem określającym kategorię wagową ciała, która odnosi się do wagi i wzrostu. W zależności od uzyskanego stosunku ludzie są klasyfikowani według skali: zbyt ciency, normalni, z nadwagą lub otyli. Poniżej 16,5 jest po prostu anoreksja, 16,5-18,5 jest cienka, między 18,5 a 24,9 – ta liczba jest uważana za normalną. Ponad 25 lat ma nadwagę, a powyżej 30 – otyłość.

Ale większość z nas ma normalny wskaźnik masy ciała. Czy to oznacza, że ??jesteśmy szczupli? Nie spiesz się powiedzieć, ponieważ wielu cierpi z powodu nadmiaru tkanki tłuszczowej, zwłaszcza w pasie lub biodrach! Nawet bez nadwagi, nawet jeśli wyglądasz dość szczupła w ubraniach, nadmiar tłuszczu może powodować dyskomfort, a ponadto zdrowie również cierpi z powodu nadmiernego odkładania się tłuszczu.

Jeśli pójdziemy dalej i zmierzymy obwód talii lub fałdy skórne, zrozumiemy, że osoby, których stosunek wagi do wzrostu jest prawidłowy, znajdują się w strefie ryzyka metabolicznego. A to z powodu nadmiaru tłuszczu znajdującego się na brzuchu i udach (są to najbardziej problematyczne miejsca dla złogów tłuszczu).

Ci ludzie są naprawdę „zbyt grubi” i nawet o tym nie podejrzewają. Dopóki „wchodzą” w swoje ubrania, nie zadają zbyt wielu pytań. Jednak ten nadmiar tłuszczu jest niebezpieczny dla ich zdrowia. A jeśli nie odwiedzą lekarza lub nie przeprowadzą regularnych badań krwi, mogą to zignorować. Ale między tym progiem a ryzykiem poważnych problemów zdrowotnych, jeśli ponadto jesteś nieaktywny, tylko jeden krok.

Jak dowiedzieć się, czy istnieje zagrożenie ze strony „chudego tłuszczu”?

Istnieje problem, gdy procent tkanki tłuszczowej jest zbyt wysoki w porównaniu z masą mięśni. Nie chodzi tylko o stosunek i wskaźnik masy ciała. Dotyczy to na przykład małego brzucha lub pełnych bioder. Niektórzy ludzie mogą mieć niski wskaźnik masy ciała i nie są zagrożeni. Inne będą normalne i istnieje niebezpieczeństwo. Prawdziwym problemem jest poziom tkanki tłuszczowej!

Nadmiar tłuszczu jest wskaźnikiem zdrowia.

Stosunek wskaźnika masy ciała mierzy nadwagę lub otyłość tylko w odniesieniu do wzrostu osoby. Poziom tłuszczu nie jest liczony. Dlatego kulturysta o dużej masie mięśniowej może mieć krytyczny wskaźnik masy ciała. Z drugiej strony grubas tego samego rozmiaru może mieć prawidłowy wskaźnik masy ciała. W rzeczywistości tłuszcz waży mniej niż tkanka mięśniowa, ale zajmuje dużo więcej miejsca.

Jaka jest zawartość tłuszczu w ludzkim ciele jest akceptowalna i bezkrytyczna?

Lekarze starali się wyjaśnić te dane, ustalając poziom niebezpiecznej tkanki tłuszczowej powyżej 25% (lub 30% dla kobiet). Ten wskaźnik jest znakiem, przy którym ryzyko zdrowotne jest realne. Jeśli zbliżysz się lub przekroczysz ten znak, wiedz, że jesteś już w niebezpieczeństwie.

Ale ustalenie dokładnego stosunku tłuszczu w ciele nie jest łatwe, a badania prowadzone są za pomocą specjalnego skanera, który mierzy skład ciała: tłuszcz i mięśnie. Jeśli nie jesteś w stanie poddać się badaniu laboratoryjnemu, można uzyskać więcej lub mniej wyników jakościowych za pomocą kleszczy, aby zmierzyć fałdy skóry. Są to fałdy biodrowe, fałdy w pasie, triceps i tylne fałdy pod łopatką.

Sportowcy mają procent od 5 do 8% tłuszczu dla mężczyzn i 10 do 12% dla kobiet, ale równowaga ta jest trudna do utrzymania w dłuższej perspektywie. Cienkim mężczyznom udaje się utrzymać od 8 do 12% tłuszczu, a kobiety od 12 do 18%. Normalny poziom wynosi około 25% dla mężczyzn i 30% dla kobiet.

Twoja talia wpływa na twoje zdrowie

Nie posuwając się tak daleko, możesz po prostu zmierzyć talię, a będziesz miał dość dobre kryterium oceny tkanki tłuszczowej. Dla mężczyzn powyżej 92-100 cm jest to oznaka nadmiaru tłuszczu. Dla kobiet od 80 do 88 cm Tak, tłuszcz najczęściej osiada w talii, a dzięki rozmiarowi ubrania można pośrednio ocenić, że w organizmie gromadzi się tłuszcz.

Nawet przy normalnym wskaźniku masy ciała zbyt duża ilość tkanki tłuszczowej to zły znak. Nadmiar tłuszczu, a zwłaszcza tłuszcz brzuszny, jest czynnikiem ryzyka. Jego akumulacja zapobiega prawidłowemu metabolizmowi glukozy i niszczeniu cukru we krwi.

Ale wysoki poziom cukru we krwi przyczynia się również do przechowywania brzucha. Zaczyna się od pewnej oporności na insulinę, co prowadzi do złego zarządzania cukrem krążącym we krwi. Wszystko to może prowadzić do cukrzycy typu 2, jeśli nie zmienisz swoich nawyków.

Podobnie stres lub przepracowanie prowadzi również do wzrostu kortyzolu, powodując akumulację tłuszczu. Na dłuższą metę wysoki poziom cholesterolu, ryzyko chorób serca lub udaru mózgu.

Mężczyźni z wysokim tłuszczem brzusznym (pomimo dobrego wskaźnika masy ciała) są o 78% bardziej narażeni na ból serca niż mężczyźni z tym samym wskaźnikiem, ale mają mniejszy obwód talii. Osoby z nadwagą, otyłością brzuszną mają najgorsze wyniki dla długoterminowego przeżycia.

Skąd pochodzi nadmiar tłuszczu?

Wynika to głównie ze złych nawyków żywieniowych, ale także zależy od stylu życia. Jeśli połączysz dużą ilość potraw poddanych obróbce cieplnej ze zwiększoną ilością dodatkowych kalorii, ryzykujesz. Najgorszy wpływ na gromadzenie się tłuszczu w organizmie mają rafinowane węglowodany, znacznie więcej niż tłuszcze, z których niektóre są zdrowe i niezbędne. Ten rodzaj węglowodanów o wysokiej glikemii pobudza do przechowywania większej ilości tłuszczu, znacznie więcej niż białka lub zdrowe tłuszcze. Nie zapominaj o wszystkich „ekscesach”, które są przechowywane bezpośrednio w tętnicach: tłuszcze nasycone i trans, ale także węglowodany, które zamieniają się w trójglicerydy, a zatem tłuszcze!

Jeśli oprócz słabego zużycia nie ćwiczysz regularnie, ryzykujesz dużo! Brak ruchu nasila problem gromadzenia się tłuszczu. Im mniej masz mięśni, tym więcej będziesz miał tłuszczu. Masa mięśniowa wspiera się i stymuluje organizm do coraz większego rozwoju.

Jak zmniejszyć tkankę tłuszczową?

Aby zmniejszyć poziom tłuszczu do rozsądnego poziomu, należy zmienić dietę i ćwiczenia (lub powrócić do regularnego treningu). Na talerzu powinna znajdować się duża ilość białka, owoców, warzyw, zbóż, chudych produktów mlecznych i tylko niektóre rodzaje tłuszczów. Unikaj cukru i przetworzonej żywności.

Aktywność fizyczną można uważać za 30 minut każdego dnia, takich jak szybkie chodzenie w celu ożywienia metabolizmu. Ale w celu przywrócenia masy mięśniowej lepiej rozpocząć trening kulturystyczny 3 razy w tygodniu. Nie musisz robić zbyt wiele na raz lub podnosić zbyt wiele ciężaru, ale spróbuj wykonać zestaw ćwiczeń, które opracują wszystkie główne grupy mięśni i zwiększą obciążenie w miarę postępów. Wiele programów treningowych dla kulturystów jest dostępnych i darmowych. Zbudujesz mięśnie i wyprzesz nadmiar tłuszczu.

Opr: Chris Dudikov

Zródło: www.watsons.ua