Topy tłuszczyku są jak wyrośnięte babeczki, nie zawieszają się nad talią spodni. Ale wiele kobiet odkrywa, że ​​bez względu na to, jak ciężko pracują aby schudnąć i nadrobić ton, ten dodatkowy kawałek po środku wydaje się niemożliwy do stopienia. Tak, tłuszcz przechowywany wokół brzucha jest uparty. Możesz się tego pozbyć. Po kilku dietach i dostosowaniach do ćwiczeń, wsuniesz się w węższe dżinsy.

Zmniejsz spożycie cukru

Jednym z głównych czynników przyczyniających się do tkanki tłuszczowej jest nadmierne spożycie cukru. Nawet jeśli obniżyłeś już dzienne spożycie cukru, zmniejsz je. Przeczytaj uważnie etykiety. W spożywanych przez nas potrawach jest tak dużo ukrytego cukru (w tym naturalnego cukru), że możliwe jest osiągnięcie dziennego limitu przed lunchem. Należy pamiętać, że nie należy spożywać dziennie więcej niż 25 gramów (lub około 6 łyżeczek do herbaty, co daje 100 kalorii). Pamiętaj też, że cukier jest cukrem w ciele, niezależnie od tego, czy otrzymujesz go z kawałka owoców, czy batonika. Oczywiście owoce zapewnią inne składniki odżywcze, więc jest to lepszy wybór.

Przenieś cardio na wczesne poranki

Jeśli ćwiczysz ćwiczenia cardio popołudniami lub wieczorem, spróbuj przenieść trening do rannych poranków, zanim zjesz śniadanie. Nazywa się to cardio na czczo. Pomysł na post cardio polega na tym, że możesz zwiększyć spalanie tłuszczu i zaatakować uparty tłuszcz, spalając zmagazynowany tłuszcz na energię. Możesz także spróbować dodać sesje o wysokiej intensywności do treningu cardio na wczesny poranek.

Jedz czyste

Jedząc czysto w sposób ciągły, przyniesie rezultaty. Co oznacza “jedzenie czyste”? Czysta dieta składa się z minimalnie przetworzonej żywności, w tym pełnoziarnistych warzyw włóknistych (szpinak, jarmuż lub brokuły), chudego białka (indyka lub wołowiny) i zdrowych tłuszczów (awokado lub oliwa z oliwek). Polecam również codzienne spożywanie oleju kokosowego dla średniołańcuchowych trójglicerydów i wspomaganie zdrowego metabolizmu.

Kontynuuj ćwiczenia AB

Kontynuuj wykonywanie ćwiczeń budujących rdzeń. Gdy twoje mięśnie stają się silniejsze, zaostrzą mięśnie brzucha, gdy zrzucisz tę wierzchnią warstwę tłuszczu. Deski, skręty rowerowe, brzuszki i fotele V to niektóre standardowe ćwiczenia, które możesz wykonywać. Skoncentruj się na wykonaniu większej liczby powtórzeń i kilku zestawów ćwiczeń AB.

Trzymać się tego

Nie poddawaj się tylko dlatego, że nie widzisz wyników po tygodniu lub dwóch! Pierwsze kilka tygodni będzie najtrudniejszą częścią. Poczujesz się, jakbyś ciężko pracował, ale nic się nie dzieje. Tak trzymać! Zwalczanie tłuszczu wymaga czasu i cierpliwości. Łącząc wszystkie te kroki i wykonując je w sposób spójny, wyniki przyjdą.

(J. O)