Dzisiaj omówimy najbardziej bezużyteczne, a nawet najbardziej szkodliwe ćwiczenia. Skąd biorą się urazy, przepukliny, wypukłości i wszelkiego rodzaju urazy nerwów? Zobaczymy również, czy można skorzystać z tych ćwiczeń, zmieniając technikę lub zmniejszając ciężar roboczy.

Kontrowersyjne ćwiczenia dla piękna i zdrowia twojego ciała

Na liście najbardziej kontrowersyjnych ćwiczeń dzisiaj:
1. Martwy ciąg z poprzeczką (dla początkujących).
2. Przysiady ze sztangą (dla początkujących).
3. Skłony boczne z hantlami.
4. Pochylenia boczne w symulatorze nadciśnienia.
5. Obraca się kijem (pasek z paska).
6. Naciśnij sztangę z tyłu głowy.

1. Martwy ciąg
Skuteczne i popularne podstawowe ćwiczenie! I to samo ćwiczenie okaleczyło wielu ludzi. Z drugiej strony, możesz zobaczyć 70-letniego mężczyznę lub starszą kobietę, która robi całe życie i twierdzi, że to ćwiczenie pomaga im z bólem pleców!
Chodzi o to, że wdrożenie martwego ciągu, niezależnie od tego, czy jest to styl sumo, czy klasyczny, wymaga specjalnego treningu muskularnego gorsetu pleców i opracowania techniki (najlepiej pod okiem kompetentnego trenera).
Niestety wielu nowicjuszy czyta w Internecie artykuły na temat znaczenia „tworzenia podstawy do porażki” i spieszy się, aby zaatakować to niebezpieczne i odpowiedzialne ćwiczenie. Stąd obrażenia, przepukliny, wypukłości i wszelkiego rodzaju uszkodzenia nerwów.

Wnioski: Opanuj martwy ciąg po przejściu specjalnego treningu, na przykład wykonując przeprost z dodatkowym obciążeniem, odwrotne przeprost. Po 1-2 miesiącach ćwiczeń przygotowawczych ryzyko będzie mniejsze. Zalecana jest również pomoc kompetentnego trenera.

2. Przysiady ze sztangą

Tutaj wyciągniemy te same wnioski i te same zalecenia, co w dyskusji o martwym ciągu. Przysiady i martwy ciąg mogą również rozszerzyć talię, ale tylko podczas wykonywania tych ćwiczeń z ogromną wagą (ponad 200 kg) i bez specjalnego paska. Dlatego takie ćwiczenia wyraźnie nie zagrażają talii.

3. Skłony boczne z hantlami

Ćwiczenia pociągów ukośne abs. Podczas ćwiczeń o dużej wadze (15 kg lub więcej) możesz naprawdę rozszerzyć talię! Ćwiczenia nie spalają tłuszczu po bokach i nie zmniejszają obwodu talii poprzez trening mięśni poprzecznych. Pochylenia boczne nie mają właściwości ćwiczenia „próżniowego”! Przy bocznych nachyleniach spalana jest niewielka ilość energii (jak w przypadku prawie każdego ćwiczenia dla prasy brzusznej).
Wnioski: Nie ma powodu ani powodu do wykonywania tego ćwiczenia. Być może ta technika będzie przydatna dla zapaśników i zawodników, miotaczy dyskowych lub młotków, lub innych sportowców, którzy potrzebują skośnej siły mięśniowej, aby wygrać zawody.

4. Pochylenia boczne 

Tutaj wyciągniemy te same wnioski i te same zalecenia, co przy omawianiu bocznych nachyleń za pomocą hantli (kettlebells). Jedyna różnica polega na tym, że boczne nachylenia są bardzo niebezpieczne dla kręgosłupa i chcę cię ostrzec przed ich wdrożeniem!

5. Obroty z drążkiem dla równowagi treningu

Nie uwierzysz, jak popularne jest to ćwiczenie! Miliony kulturystów już to zrobiły! Tysiące powtórzeń, setki godzin straconego czasu! Ćwiczenie nie powoduje spalania tłuszczu, nie zwęża talii, energia nie jest marnowana.
Wielu również wykonuje to ćwiczenie z dużą wagą, na przykład ze sztangą na ramionach, co jest szczególnie traumatyczne. Nigdy tego nie rób!
Wnioski: Najlepszy sposób na spędzenie dużo czasu i odniesienie kontuzji bez żadnych korzyści!

6. Wyciskanie sztangi na ławce

Najpopularniejsze ćwiczenie dla rozwoju delt środkowych, podczas gdy delty środkowe w tym ruchu prawie nie działają! Robię to od 7 lat, zwiększając ciężary, a delty nie wzrosły. Następnie skoncentrowałem się na huśtawkach bocznych z hantlami (okablowanie stojące po bokach). Wiązki środkowe natychmiast zaczęły rosnąć, i to nie bez powodu – w wyciskaniu na ławce większość obciążenia przejmują przednie delty.

Prasa stołowa zje twoje stawy barkowe! Ból będzie coraz silniejszy, dopóki pewnego dnia nie stracisz okazji, by zebrać nawet pustą szyję. Wyjątkiem mogą być ludzie o bardzo dużej elastyczności. Tacy rzadcy sportowcy nie ranią się podczas wyciskania na ławce.
Wnioski: Aby rozwinąć przednią deltę, zamień ćwiczenie na wyciskanie hantli podczas siedzenia lub na wyciskanie armii podczas stania lub siedzenia. Jeśli celem są średnie paczki, pociągnięcie podbródka i ruchy boczne pomogą ci osiągnąć cel szybciej i ze znacznie większą skutecznością.

opracowanie: Chris D.

Na podstawie: econet.ru