Ważnym wskaźnikiem zdrowia ludzkiego jest częstość tętna, która może być różna dla wszystkich. Oscylacje ścian tętnic odzwierciedlają stan serca, układ naczyniowy i jego odchylenia. Każda osoba uprawiająca sport powinna znać swoje normy dotyczące częstości akcji serca, które nie powinny być zawyżone. Odnosi się to do liczby uderzeń pulsu na jedną minutę treningu. Ta stawka zależy od treningu.

Bicie serca wzrasta gdy pojawia się sytuacja wymagająca intensywnego dopływu krwi do narządów. Może się to zdarzyć w trakcie ćwiczeń w sytuacjach stresowych, po zjedzeniu znacznej ilości jedzenia. Nieaktywny styl życia i obecność nadwagi niekorzystnie wpływają na zdrowie mięśnia sercowego.

Przyczyną szybkiego bicia serca może być wysoka temperatura podczas choroby, zmiana ciśnienia, przypływ adrenaliny.

Impuls częstotliwości może wykorzystywać alkohol, kofeinę. Często odchylenie oscylacji serca od normy wskazuje na niedobór witamin i niezrównoważoną dietę.

Sportowcy mają wyższy puls niż osoby nie uprawiające sport. Niemożliwe jest ustawienie maksymalnej prędkości w pierwszych minutach treningu. Jeśli impuls jest zbyt wysoki dostęp tlenu jest bardzo niski a organizm nie będzie w stanie zamieniać rezerwy tłuszczu w energię! Aby celowo wyćwiczyć swoją wytrzymałość i spalić tłuszcz powinieneś ćwiczyć w prawidłowym trybie aktywności serca.

Jest obliczany w następujący sposób:

Normy tętna = puls w spoczynku (maksymalne tętno w spoczynku) x 0,6 / 0,7 / 0,75 (0,6 dla początkujących, 0,7 dla amatorów, 0,75 dla zawodowców).

Trening wytrzymałościowy wzmacnia układ odpornościowy czyli system obronny organizmu, który u wszystkich kręgowców (w tym ludzi…) wywołuje reakcje ochronne na czynniki sprawcze choroby.

Częstotliwość tętna najlepiej mierzyć rano wstając z łóżka. Pomiar odbywa się na nadgarstku od wewnętrznej strony. Aby ustalić wiarygodną wartość należy powtarzać pomiary przez trzy dni z rzędu.

Normalna częstość tętna u osoby dorosłej wynosi 70 uderzeń na minutę. Ta wartość może wynosić od 60 do 80 uderzeń. Wraz z wiekiem serce słabnie a liczba uderzeń może wzrastać. U osób powyżej sześćdziesiątki puls uważa się za prawidłowy osiągający 80 uderzeń.

Możesz dowiedzieć się jaka jest maksymalna częstość tętna jeśli po dziesięciominutowej rozgrzewce biegniesz tak szybko jak to tylko możliwe a następnie obliczysz tętno.

Ostrzeżenie: w przypadku osób z nadwagą lepiej mierzyć maksymalną częstość tętna pod nadzorem lekarza lub trenera.

I pamiętaj: wiek również odgrywa ważną rolę. Na podstawie medycyny sportowej zestawiono tabelę z której można dowiedzieć się o średnich i maksymalnych stawkach tętna podczas treningu. Na początku treningu wytrzymałościowego zaleca się częstość pomiędzy 50% a 60% maksymalnej wartości tętna. Wraz ze wzrostem treningu i szybkości wzrasta do 60-70%. Im dłużej ćwiczysz, tym niższe będzie twoje tętno.

Uważa się, że normalne tętno powinno wynosić od 60 do 90 uderzeń na minutę w spoczynku. Jednak dla wielu serce bije mniej lub bardziej. Jeśli serce bije częściej, nazywane jest tachykardią.

opracowanie i adaptacja: agata o.

Źródło: www.apteka24.ua