Metabolizm to proces, w którym składniki odżywcze wchodzące do naszego organizmu są przetwarzane w energię niezbędną do jego funkcji życiowych. Metabolizm w naszym ciele nie zatrzymuje się nawet gdy jesteśmy w spoczynku, a nawet śpimy. W końcu nasze ciało potrzebuje energii nie tylko do ruchu.

Energię przeznaczamy również na utrzymanie funkcji naszego ciała niewidocznych dla oka, takich jak procesy myślowe, oddychanie, regulacja i wytwarzanie hormonów, krążenie krwi w naszych naczyniach i odnawianie komórek. Naukowcy szacują, że nawet w spoczynku spalamy do 70% wszystkich spożywanych kalorii.

Tempo metabolizmu jest różne i zależy od predyspozycji genetycznych, wieku, płci, masy ciała, poziomu aktywności fizycznej i stylu życia. U niektórych metabolizm zachodzi szybko, więc organizm nie musi odkładać nadmiaru tkanki tłuszczowej, podczas gdy w innych działa znacznie wolniej. Dlatego dla tych, którzy mają problem z nadwagą, ważnym punktem utraty wagi jest przyspieszenie metabolizmu.

Jak przyspieszyć metabolizm bez użycia tabletek i suplementów?

Sposoby przyspieszenia metabolizmu

Zwiększ aktywność fizyczną

Prawie każda aktywność fizyczna jest odpowiednia do przyspieszenia metabolizmu. Jest to logiczne – ponieważ przyspieszenie pracy mięśnia sercowego aktywuje krążenie krwi, co wymaga zwiększonego wydatku energetycznego. Ważne jest, aby unikać siedzącego trybu życia, na przykład:

– robić częste długie spacery;
– pomiędzy windą a schodami wybierz schody;
– jeździć na rowerze;
– znajdź czas na sport;
– rano biegnij lub chodź szybko.

Nawet gdy siedzisz wieczorem przed telewizorem lub po południu – przy komputerze – możesz wykonywać ćwiczenia na stopy i obciążać mięśnie. W takim przypadku zużycie kalorii będzie wyższe niż w spoczynku, a mniej zostanie zdeponowane „w rezerwie”.

Zbilansowane odżywianie

Największe przyspieszenie metabolizmu przyczynia się do przejścia na ułamkowe odżywianie. Nie jest to tak trudne, jak się wydaje: wszystko, co trzeba zrobić, to zmniejszyć porcje śniadania, lunchu i, co najważniejsze, obiadu oraz między głównymi posiłkami, aby rzucić małe „mosty” w postaci przekąsek.
Na przykład owoce latem i suszone owoce lub orzechy zimą będą idealną przekąską między śniadaniem a lunchem. Pomiędzy lunchem a kolacją filiżanka herbaty i plasterek sera, niskotłuszczowy twarożek lub jajko pomogą przyspieszyć metabolizm.

Oczywiście każda osoba ma swój styl życia i częstotliwość przyjmowania pokarmu, co może się nie zgadzać z czasem. Dlatego nie podajemy dokładnej pory dnia – dla każdego jest inna. Wspólne są tylko małe porcje i ich ułamkowy odbiór.

Modny trend niejedzenia nocą naprawdę przyczynia się do rozwoju „hormonu wzrostu”, o którym wiadomo, że jest wytwarzany w nocy. W takim przypadku nie trzeba głodować, zaczynając od 18 po południu. Aby aktywować produkcję tego hormonu, lepiej jeść nie później niż 3 godziny przed snem. Jednocześnie na kolacji nie należy jeść „prostych” węglowodanów w postaci cukru lub produktów mącznych. Jeśli wieczorny posiłek będzie składał się z niskotłuszczowego białka i sałatki, wtedy ciało będzie usatysfakcjonowane, metabolizm wraz ze zwiększonym zużyciem twoich „rezerw” przyspieszy, a twój sen będzie spokojny i zdrowy.

Żywność wysokobiałkowa

Jedzenie o wysokiej zawartości białka (i niskiej zawartości tłuszczu), szczególnie w połączeniu z ćwiczeniami, pomoże budować mięśnie. Ciało potrzebuje znacznie więcej energii do dostarczenia mięśni niż do utrzymania tkanki tłuszczowej, nawet w spoczynku. W ten sposób powstaje pozytywne „błędne koło” – im więcej mięśni, tym więcej kalorii i mniej tłuszczu.

Śniadanie jest wymagane

Śniadanie jest głównym posiłkiem dnia. To dzięki niemu aktywowany jest poranny metabolizm. Powinien być pełny i nie składać się z bajgli i kawy.
Śniadanie może być węglowodanem lub białkiem. Trenerzy fitness oferują trzy główne menu jako przykłady doskonałych śniadań: węglowodany, węglowodanowo białkowe oraz białka.

Śniadanie węglowodanowe:
– „węglowodany złożone”, – płatki owsiane / kasza gryczana bez cukru;
– Świeże warzywa – sałata, pomidory, ogórki, kapusta, papryka.

Śniadanie węglowodanowo-białkowe:
– „węglowodany złożone”, które składają się z płatków owsianych bez cukru lub kaszy gryczanej;
– białko o niskiej zawartości tłuszczu (kurczak, chuda cielęcina).

Śniadanie białkowe:
– jajka (w formie omletu, jajka sadzone, właśnie ugotowane);
– warzywa.

Takie śniadanie zapewni zastrzyk siły, energii i energii na cały dzień, a po kilku godzinach nie poczujesz senności ani tak nienasyconego głodu na obiad, który gwarantuje przejedzenie się w porze lunchu.

Poranny prysznic pełen sen i kontrast

Przypomnij sobie, że podczas snu hormon wzrostu jest aktywowany i znacznie przyspiesza proces metaboliczny. Zgodnie z zapewnieniami naukowców, którzy badali jego pracę, hormon wzrostu jest wytwarzany u kobiet, jeśli faza snu REM występuje co najmniej o 23,30. Oznacza to, że do tego czasu powinna już spać spokojnie. Mężczyźni nie muszą przestrzegać tego czasu – aby zacząć wytwarzać hormon wzrostu, muszą po prostu przespać pełne 8, a nawet 7 godzin.
Poranny prysznic kontrastowy jest po prostu niezbędny, aby zmyć pot po porannej gimnastyce (kolejny ważny składnik przyspieszenia metabolicznego). Pełni jednak inną ważną funkcję – aktywuje pracę komórek, przyspieszając metabolizm wewnątrzkomórkowy, sprawiając, że działają, i odpowiednio spalają tłuszczowe złogi podskórne.

Pij dużo wody

Musisz pić do 2 litrów czystej wody pitnej dziennie, bez gazu i cukru.
Woda usuwa toksyny z organizmu, nawilża skórę od wewnątrz, wypełniając ją wilgocią, przyspiesza metabolizm, nie pozwala na odkładanie się nadmiaru tłuszczów.

Słońce i tlen

Oczywiście wszyscy zmęczyliśmy się w pracy, a w weekend przyciąga nas leżenie na kanapie. Jednak spacer na świeżym powietrzu wpłynie na twoje ciało znacznie lepiej niż pasywne leżenie. Nie należy siedzieć w domu, gdy słoneczne dni są na zewnątrz. Wydostań się na wolność dzięki letniej dawce witaminy D, która jest również odpowiedzialna za nasz metabolizm.
Światło ultrafioletowe dodatkowo aktywuje naszą odporność, a spacery zapewnią Twojemu ciału „radość mięśniową”, wzmacniając zdrowie i spalając niepotrzebne kalorie.

Produkty przyspieszające metabolizm

Rzeczywiście istnieją produkty, które przyspieszają metabolizm, w wyniku czego – aktywują zużycie kalorii. Wszystkie te produkty, z wyjątkiem kawy, są zawarte w prawie wszystkich dietach i dla dobrego efektu należy je spożywać codziennie, ponieważ ich skuteczność w zwalczaniu spalania nadmiaru tłuszczu została udowodniona w praktyce.

Produkty te obejmują:
– zielona herbata;
– kawa;
– seler;
– grejpfrut;
– jabłka.

Oprócz przyspieszania procesów metabolicznych produkty te mają jeszcze jedną ważną cechę – niskokaloryczną zawartość. Jednak ich przetwarzanie wymaga również energii. W rezultacie sekretem korzyści płynących z tych produktów dla metabolizmu jest to, że nasz organizm zużywa znacznie więcej energii i odpowiednio kalorii na ich trawienie niż zawiera. Oznacza to, że ciało otrzymuje niewiele kalorii, a jednocześnie wydaje – dużo. W rezultacie metabolizm jest przyspieszony, tłuszcze są wycofywane z zapasów, a osoba traci nadwagę.

Jeśli wyznaczysz cel aktywnej pracy metabolicznej, dzięki której poprawią się wszystkie funkcje organizmu, uaktywni się odporność, a spalone zostaną nadmiar kalorii, zostanie zdjęta nadwaga, postępuj zgodnie z tymi zaleceniami, łącząc ćwiczenia z konsumpcją pokarmów odpowiednich i zdrowych dla twojego ciała oraz właściwych codzienna rutyna, pić więcej wody, odpowiednio się zrelaksować.

Takie zasady zdrowego życia nie tylko doprowadzą Cię do idealnej wagi, ale także zapewnią harmonijną pracę całego organizmu.

Dodał: admin

Źródło:  24tv.ua