Oczywiście nie jest łatwo zmusić się po pracy lub po ciężkim dniu aby założyć tenisówki i iść do parku pobiegać. Ale to tylko przez pierwsze pięć minut nogi wciąż czują się zmęczone a potem staje się znacznie łatwiejsze. Zgadzaj się ze znajomymi aby biegać, chodzić, pływać lub jeździć na rowerze – jednym słowem, cokolwiek chcesz.

Przekonasz się że to sprawia więcej przyjemności a nawet jeśli nie masz nastroju nie pozostaniesz w domu, gdy inni będą chodzić do parku.

Jak wytrzymać obciążenie?

Czy na pewno Ci zależy i czy naprawdę możesz osiągnąć swoje cele? W końcu pożądanie jest zwykle zawsze silniejsze niż wola. Być może te wskazówki pomogą ci przezwyciężyć wątpliwości i dostroić się do pozytywnego wyniku.

Profesjonalne koncepcje podczas treningu wytrzymałościowego

Podczas treningu wytrzymałościowego początkujący sportowcy spotykają się z następującymi pojęciami: ATP, metoda aerobowa, metoda beztlenowa. Kiedy na przykład mięsień jest zestresowany jest skompresowany, potrzebuje energii. Ten materiał wytrzymałościowy nazywany jest ATP (trifosforan adenozyny). ATP jest produkowany w komórce podczas metabolizmu i przenoszeniu ich do odpowiednich mięśni. Ale ponieważ obciążony mięsień w 10 sekund używa całego ATP potrzebuje dodatki i mięsień je otrzymuje w zależności od rodzaju obciążenia, czasu trwania i intensywności a także od mięśni, które są zawsze zaangażowane na dwa sposoby:

• Metoda tlenowa wymaga obecności wystarczającej ilości tlenu aby organizm mógł wytwarzać energię. ATP można następnie przenieść do dowolnych komórek mięśniowych aby zapewnić im energię.
• W przypadku metody beztlenowej gdy w komórce znajduje się energia brakuje tlenu. ATP mimo to dociera do mięśni (nawet w małych ilościach) ale tlen nie wystarcza do dalszego procesu.

Konsekwencje są nam dobrze znane: ból mięśni, ponieważ ciało przekształca półprodukt ATP (ATP bez wystarczającej ilości tlenu) w kwas mlekowy. Trening wytrzymałościowy zawsze powinien odbywać się w środowisku aerobowym. Tylko wtedy można spalić tłuszcz. Możesz też dowiedzieć się w jakim środowisku znajduje się puls. Więcej o tym później.

Funkcjonalna odzież z mikrofibry pomaga również cieszyć się sportem. Nic nie może być bardziej obrzydliwe niż mokra bawełniana koszulka po dwudziestu minutach treningu przyklejonego do ciała. Odzież sportowa z nowoczesnych tkanin ochroni Cię przed tym, ponieważ pot jest wchłaniany z zewnątrz a następnie wyparowuje.

Wystarczy zważyć się raz w tygodniu! Nie będzie ci łatwiej jeśli masz nadzieję, że codziennie wskakujesz na wagę i nie ma nic nowego, ponieważ utrata wagi jest powolnym procesem. Nie ma potrzeby dezorientacji na próżno.

• Nie oczekuj szybkiego wyniku: nie zyskałeś dodatkowej wagi w ciągu kilku dni co oznacza, że ​​nie rozstanie się z nim w krótkim czasie. Zrozum: twoje ciało musi najpierw dostroić się do zmiany – to wymaga czasu.
• Bądź cierpliwy i wiedz: każde ciało jest indywidualne. Być może w pierwszych dwóch tygodniach nie zauważysz żadnych zmian na skali ale wiedz jedno: to się stanie! Jeśli nasiąkniesz, nadwaga zrezygnuje.
• Krótkie kursy ćwiczeń na przykład na bieżni domowej mogą być skuteczne.
• Utwórz grupę: razem jest lepiej. Umawiaj się ze znajomymi aby biegać, chodzić, pływać lub jeździć na rowerze – jednym słowem cokolwiek chcesz. Przekonasz się, że to sprawia więcej przyjemności. A nawet jeśli nie masz nastroju nie pozostaniesz w domu, gdy inni będą chodzić biegać do parku.
• Kluby sportowe i sekcje oferują liczne formy różnych programów odnowy biologicznej. Wybierz ten, który Ci się podoba. Następnie możesz pracować pod okiem specjalisty i z innymi ludźmi – takimi jak Ty.

Zaletą zajęć w klubie jest to, że ich programy są profesjonalnie zaprojektowane. Wykwalifikowani trenerzy pomagają pokonać początkowe trudności.

Żródło:health.telegraf.com.ua