Wielkie kłamstwa odchudzania
Jeśli chodzi o utratę wagi, trudno oddzielić fakty od fikcji. To, że głodząc się więcej schudniesz to jest wielki bajer rozsyłany przez twórców diet niskokalorycznych, którzy obiecują szybkie efekty i to w krótkim czasie. Czy dietetycy pomyśleli nad tym co po zakończeniu takich diet? Nie! Oni tylko myślą o kasie
Nie daj się złapać w kłamstwa szerzone w mediach internetowych na temat tego, jak szybko możesz schudnąć i uzyskać piękne ciało, które wciskają znane blogerki takie jak Lewandowska czy Chodakowska i samozwańczy dietetycy. To jest tak samo jak by słuchał głupot, które szerzy codziennie na portalach społecznościowych nowa żona Radka Majdana, Małgorzata Rozenek, której już ze względu na wiek i starzejące się ciało zaczyna walić w dekiel i tylko to, że Darek Majdan jest znany a ona ma trochę kasy pomaga jej się codziennie przebić na portalach ze swoimi głupimi pomysłami, które inne ciemne laseczki czytając biorą sobie do serca.
Uważaj też na dietetyków oferujących się w internecie. Mamią frazesami, kolorowymi stronami internetowymi, zdjęciami “przed i po”. Głoszą motywujące hasła i przekonują o szybkim sukcesie. Dietetyk – człowiek, z którym wiążemy ogromne nadzieje, coraz częściej zawodzi. Na rynku pełno jest “ekspertów” przekonanych o swojej nieomylności. Odchudzają na podstawie wiedzy zdobytej podczas kilkutygodniowych kursów albo za pomocą wahadełka i ziółek. Dietetyk szarlatan – typ wyjątkowo niebezpieczny.
Kobieta nie bierze tego sobie do serca i niegodni się z tym, że będzie szybciej stara jak mężczyzna! One starzeją się o 10 lat szybciej od faceta a dzięki różnego rodzaju wymyślnym kosmetykom używanych codziennie za młodych lat ich ciało już po 40 –ce wygląda u większości kobiet jak stara karoseria samochodu, która nie nadaje się do odnowienia i trzeba ją eksploatować już z roku na rok z coraz gorszą strukturą nie tylko zewnętrznego wyglądu ale i też odpornością silnika na wpływy zewnętrzne. Niestety tego nie da się moje drogie laski uniknąć bo przechodzicie gorszą drugą młodość jak faceci, którym ciało się tak nie starzeje a stan mózgu im się nie pogarsza ze względu na myśli o swoim ciele. Facet wyszumi sie w drugiej młodości i siada na tyłku prowadząc dalej spokojne zycie.
Takim właśnie paniom wciskają kit Lewandowska i Chodakowska a Rozenek chce być jeszcze lepsza od nich wciskając swój kit, tocząc z nimi wojnę na słowa jak się tylko da, oraz cała masa samozwańczych dietetyków.
Minęła już wiosna a spodnie i kiecki są nadal za ciasne w pasie. To oznaka, że powinniśmy albo kupić ciuchy nowe, albo zrzucić zbędne kilogramy.
Większość z nas wybiera tę drugą opcję i postanawia przejść na dietę. Zanim jednak zaczniemy się odchudzać, warto poznać mity, jakie funkcjonują na temat diet. Pamiętaj dlaczego większość z nas jest w błędzie co do obliczenia kalorii! Kaloria to jednostka, którą powszechnie i błędnie używa się do określenia liczby kilokalorii. Jeśli usłyszysz, że coś ma dużo kalorii, możesz być pewien, iż tak naprawdę chodzi tu o kilokalorie, czyli kcal. Kalorie i kilokalorie – te pojęcia często są ze sobą mylone. W istocie znany nam wszystkim skrót “kcal” nie odnosi się do kalorii, lecz do kilokalorii. Pamiętaj: skrót “kcal” oznacza kilokalorię – nie kalorię!
Mit nr 1: Dieta niskowęglowodanowa to najlepszy sposób na odchudzanie
Jeśli odstawisz węglowodany z diety, zobaczysz dużą utratę wagi w bardzo krótkim czasie. Ale nie jest to tak naprawdę całkowicie zdrowo i nie jest zrównoważone. Węglowodany są zasadniczą częścią diety, a po ostawieniu diety prawdopodobnie odzyskasz większość wagi. Zawsze staraj się jeść lepsze węglowodany, takie jak owoce, zboża, orzechy, warzywa i nasiona.
Mit nr 2: Zmniejsz tłuszcz, zmniejszając masę ciała
Tłuszcz sprawia, że smak jedzenia jest lepszy. Po usunięciu z jedzenia usuwa się również dużo smaku. Aby to nadrobić, często dodaje się cukry, zagęszczacze i substancje chemiczne, aby poprawić smak i konsystencję żywności. Te dodatki mogą być znacznie tuczące niż produkty pełno tłuszczowe. Ponadto etykiety beztłuszczowe i o niskiej zawartości tłuszczu nie oznaczają niskiej kaloryczności. Wszystkie dodatki muszą się gdzieś pojawić. Patrząc na etykiety żywieniowe, zastanów się dobrze nad kupowaniem żywności o obniżonej zawartości tłuszczu. Idź na świeże i całe jedzenie, a nawet kupuj pełnotłuste i spożywaj je z umiarem.
Mit nr 3: Niektóre pokarmy mogą spalać tłuszcz i sprawić, że schudniesz
Żadne produkty spożywcze nie spalają tłuszczu. Niektóre z nich z kofeiną mogą przyspieszyć twój metabolizm i zwiększyć sposób, w jaki twoje ciało wykorzystuje kalorie i energię na krótki czas, ale nie powodują utraty wagi .Niestety, te potrawy są bardzo niskokaloryczne, a kalorie spalane podczas ich zużycia nie są nawet bliskie nadrobienia kalorii żywności.
Mit nr 4: Ludzie zyskują na wadze po jedzeniu po godzinie 20.00
Nie ma żadnej różnicy, czy przyswajasz kalorie o 14 lub 2 w nocy. Trochę dłużej trwa wypalanie pizzy po nocnym jedzeniu niż podczas lunchu, ponieważ jesteś bardziej aktywny w ciągu dnia. Problem polega na tym, że osoby jedzące w nocy mają tendencję do przejadania się, ponieważ jedzą niezrównoważenie przez cały dzień. Jeśli chcesz zjeść przekąskę późno w nocy, nie marnuj posiłków.
Mit nr 5: Picie Mnóstwo wody jest na wagę numer jeden
.
Ekstrakt z zielonej herbaty może sprzyjać utracie wagi, ale przyjmowanie suplementu zielonej herbaty lub kubków do picia herbaty prawdopodobnie nie spowoduje znacznego lub trwałego spadku masy ciała. Wszystkie efekty, które widzisz z zielonej herbaty, prawdopodobnie wynikają z kofeiny, chociaż związek zwany galusanem epigallokatechiny może również działać. Jeśli jesteś wrażliwy na kofeinę, unikaj suplementów na bazie kofeiny, ponieważ zbyt wiele może wpływać na rytm serca i prowadzić do bezsenności.
Mit nr 7: Możesz jeść wszystko i po prostu ćwiczyć, aby schudnąć
Obniżanie kalorii poprzez ustalanie, co jesz, jest w rzeczywistości najskuteczniejszym sposobem na utratę kilogramów. W idealnej sytuacji przyjmowanie mniejszej liczby kalorii i ćwiczeń jest skuteczniejszym sposobem upuszczania masy ciała, ale dla większości osób spacerowanie jest łatwiejsze niż pocenie się podczas biegu przez godzinę. Zmniejszenie kalorii po puszce Pepsi zajmuje na przykład tylko kilka minut, ale pochłonie godzinę intensywnego marszu. Możesz znacznie przeciwdziałać utracie wagi i ogólnego stanu zdrowia, nie zwracając uwagi na jakość spożywanych pokarmów. Ważne jest poznanie gęstości składników odżywczych i ilości kalorii w żywności, aby zmaksymalizować wydajność treningu i poprawić stan zdrowia.
Mit nr 8: Naturalne produkty odchudzające nie mają żadnych skutków ubocznych
Większość napojów gazowanych ma niższą kaloryczność, ponieważ nie zawierają one zwykłego cukru. Problemem są sztuczne słodziki, które powodują przyrost wagi. Badania pokazują, że sztuczne słodziki stymulują receptory smaku, które wyczuwają słodycz w przewodzie pokarmowym. Przewidując energię, trzustka uwalnia insulinę. W tym samym czasie chemikalia są wysyłane do centrum uczucia sytości w mózgu, które dezorientuje, czy ciało faktycznie zdobywa kalorie. Gdy ciało zostaje oszukane przez substytut cukru, pragniesz więcej i zaczynasz się przejadać, aby poczuć się usatysfakcjonowanym. W rezultacie czujesz się jeszcze bardziej głodny i mniej pełny, co może prowadzić do otyłości. Sztuczne słodziki są ponad 200 razy słodsze niż naturalny cukier. Jest to powodem do niepokoju, ponieważ naturalnie słodki pokarm, taki jak owoce, nie wydaje się słodki dla odczulonego podniebienia. Wybierz zdrowszą alternatywę, taką jak szklanka seltera z limonką lub cytryną, gdy następnym razem sięgniesz po orzeźwiające napoje.
Mit nr 10: Im więcej kalorii obcina, tym więcej wagi tracą
Może wydawać się to nielogiczne, ale zbyt dużo kalorii z diety może być szkodliwe dla Twojej talii. Ponieważ 3500 kalorii to około pól kg tłuszczu, trzeba co tydzień wyciąć tyle kalorii z diety, aby stracić pól kg tygodniowo. Aby to zrobić, musiałbyś wykreślić 499 kalorii dziennie, aby stracić pól kg tygodniowo. Jednak problem z restrykcyjnymi dietami polega na tym, że wprowadzają organizm w tryb głodzenia, zapobiegając spalaniu dodatkowego tłuszczu. Uważa się, że mechanizm ten jest obroną przed głodem i pomaga ciału w pełni wykorzystać kalorie, które otrzymuje z jedzenia i picia; aby twoje ciało wyglądało, aby uzyskać trochę kalorii z chudego ciała. Rezultatem jest utrata mięśni. Mniejszy mięsień oznacza wolniejszy metabolizm – i w tym przypadku utrata masy ciała.
Oczywiście można schudnąć, ale uzyskanie kilogramów wymaga znacznie mniej wysiłku. Możesz spożywać setki, a nawet tysiące kalorii więcej, niż potrzebujesz, przy odrobinie wysiłku, a za każdym razem, dodatkowe kalorie są przechowywane w twoim ciele jako tłuszcz. Jednak odchudzanie wymaga ciągłego, codziennego wysiłku, a Ty możesz jedynie spalić się lub zredukować tak bardzo, że przekracza twoje podstawowe wymagania. Prawdziwa utrata masy ciała zwykle dzieje się powoli przez długi okres czasu z dużą ilością płaskowyżów po drodze, coś, czego większość ludzi nie ma cierpliwości. Gdyby to było łatwe, więcej osób by to zniosło.
Mit nr 12: Usunięcie pokarmu z diety jest kluczem do udanej utraty wagi
Eksperci ostrzegają również przed pomysłem, że usunięcie jednego konkretnego pokarmu z diety magicznie sprawi, że masa ciała rozpuści się z organizmu. Chociaż większość książek na temat diety opiera się na tej sztuczce, to po prostu nie jest prawdą. Możesz początkowo schudnąć, ograniczając jakąkolwiek żywność, ale to dlatego, że jesz mniej kalorii. Większość ludzi nie może tego utrzymać w dłuższej perspektywie, więc podejście jest skazane na niepowodzenie.
Mit nr 13: Jedz 6 małych posiłków najlepiej nadaje się do utraty wagi
Nie ma wystarczających dowodów na poparcie idei, że spożywanie mniejszych i częstszych posiłków poprawi wyniki odchudzania. Na przykład w niedawnym dochodzeniu nie stwierdzono różnicy masy ciała pomiędzy dietetykami, którzy spożywają kalorie w 3 posiłkach w porównaniu do 6 posiłków dziennie. I faktycznie, inne badanie w tym samym dzienniku wnioskowało, że jedzenie 2 dużych posiłków dziennie może być idealną strategią utraty wagi dla niektórych osób. Jedząc 6 posiłków dziennie może pracować dla kogoś, kto ma dużo dyscypliny, ale dla innych, to jest jak oferowanie kieliszka wina z alkoholem 6 razy dziennie. Nie może tego wytrzymać siła woli wszystkich.
Mit nr 14: Pomijanie posiłków to świetny sposób na zrzucenie wagi
Pomijanie posiłków to bardzo zły pomysł. Aby schudnąć i trzymać ją z daleka, musisz ograniczyć ilość kalorii, które spożywasz, lub zwiększyć spalone kalorie podczas treningu. Jednak pomijanie posiłków może prowadzić do złego odżywiania i zmęczenia. Bardziej prawdopodobne będzie również spożywanie przekąsek o wysokiej zawartości cukru i wysokotłuszczowej żywności, co spowoduje przyrost masy ciała.
Mit nr 15: Zostanie wegetarianinem oznacza schudnąć
Wybór wegetariańskiego planu żywieniowego z niską zawartością tłuszczu może być pomocny przy odchudzaniu, ale wegetarianie tacy jak nie wegetarianie mogą dokonywać wyborów żywieniowych, które przyczyniają się do przybierania na wadze, ponieważ jedzą duże ilości wysokokalorycznych, wysokotłuszczowych produktów lub o niewielkiej wartości odżywczej . Diety wegetariańskie powinny być tak starannie zaplanowane, aby nie były dietą wegetariańską, aby upewnić się, że są zrównoważone.
Opracował: Chris Dudikov
Żródła: Domeny publiczne
