Nawet ktoś, kto robi wszystko „zgodnie z nauką” i pamięta, że 80% utraty wagi to prawidłowe odżywianie, a 20% to trening, może napotkać trudności: czasami waga nie spada i nie jest to efekt plateau. Po prostu łatwo stracić z oczu te szczegóły, które, jak się wydaje, nie mają nic wspólnego z pracą nad sylwetką. O czym gadamy?

Niedobór kalorii

Oczywiste jest, że aby schudnąć, musisz codziennie zużywać więcej kalorii niż organizm otrzymuje. Zbytnie niedoszacowanie kaloryczności diety również nie jest właściwą decyzją. Zdarza się, że brak efektów w odchudzaniu wynika właśnie ze zbyt małego spożycia kalorii. „Przy niskim spożyciu kalorii waga nie „rośnie”, ale jednocześnie wolniej spada”, mówi Irena Drugowska, dietetyk światowej klasy . – Jest skuteczniejszy, gdy jest wystarczająco dużo kalorii, aby kontynuować aktywność fizyczną o umiarkowanej intensywności, pozwalając na zrzucenie kilogramów podczas treningu i na tle zbilansowanej diety. Jeśli próbujesz schudnąć na programie niskokalorycznym, wówczas poziom intensywności treningu w tym przypadku powinien zostać zmniejszony.

Ekspert zwraca też uwagę na jakość kalorii: „Powiedzmy, że 3 kromki białego chleba to prawie 157 kcal, a trzy jabłka to 146 kcal. Prawie to samo. ale sposoby wykorzystania ich w ciele są różne. Oznacza to, że w przypadku chleba organizm magazynuje energię. a w przypadku jabłka nie tylko uzupełnia zasoby, ale także pomaga „zbierać” i usuwać nadmiar kalorii. W konsekwencji tempo utraty wagi będzie inne w każdym z tych przypadków. Dlatego nie wystarczy tylko ograniczyć kalorie. Stosunek białek, tłuszczów, węglowodanów składających się na produkt, obecność w nim konserwantów i wypełniaczy – wszystko to może wpłynąć na opóźnienie w odchudzaniu.

Niedobór witamin

Dieta niskokaloryczna, jeśli nie jest jeszcze zróżnicowana, logicznie może pozbawić organizm odpowiedniej ilości przydatnych substancji – pierwiastków śladowych, witamin. Istnieją badania, które wskazują, że np. brak witaminy D może wpływać na skuteczność odchudzania. Według badań pomaga w pewnym stopniu ograniczyć powstawanie nowych komórek tłuszczowych w organizmie. Zwiększa również produkcję hormonu serotoniny, który bierze udział w kontroli apetytu, a także testosteronu, który z kolei pomaga przyspieszyć metabolizm.

Brak snu

Osoby zainteresowane wpływem jakości snu na różne aspekty życia doskonale zdają sobie sprawę, że konsekwencje niedoboru snu mają różną skalę, od złego samopoczucia w nadchodzącym dniu po zmiany stanu skóry (staje się ona ospała, a oznaki starzenia się pojawiają się silniej). ). Jednak niewielu kojarzy swoje wzorce snu z utratą lub przybraniem na wadze w okresie odchudzania. W międzyczasie, ponad 10 lat temu, naukowcy odkryli , że u osób, które mało śpią, produkcja hormonu głodu greliny wzrasta o 15% – więc jeśli się nie powstrzymasz, wzrośnie również spożycie kalorii. W tym samym badaniu stwierdzono, że zaburzenia snu powodują zmniejszenie produkcji leptyny, hormonu sytości. Nie otrzymawszy wystarczającej regeneracji w nocy, w okresie czuwania organizm poszukuje innych źródeł uzupełnienia rezerw energetycznych.

Stresujące sytuacje

Reakcja organizmu na stres jest zawsze bardzo indywidualna – ktoś w okresie niestabilności emocjonalnej traci apetyt, a wraz z nim wagę, a ktoś wręcz przeciwnie, ulega impulsywnemu przejadaniu się. Jednak poza konkretami istnieją ogólne wzorce oddziaływania stresu na organizm, które mają naukowe potwierdzenie. Są one przede wszystkim związane z działaniem kortyzolu, hormonu stresu. Kiedy jego poziom jest normalny, ma pozytywny wpływ na organizm: jeśli mówimy konkretnie o odchudzaniu, wspomaga przyczynę, promując lipolizę – rozkład tłuszczów. Ale przy podwyższonych wartościach kortyzol, wręcz przeciwnie, prowadzi do odkładania się tłuszczu (przede wszystkim tłuszczu trzewnego, którego w przyszłości szczególnie trudno się pozbyć), do zatrzymywania płynów w organizmie, prowokuje skoki cukru we krwi,

Środowisko

Jeśli dana osoba ma taki cel, jak utrata wagi, to oczywiście wcale nie oznacza, że przez okres odchudzania musi otaczać się tylko „ludźmi podobnie myślącymi” w tej sprawie. Ale fakt pozostaje faktem: obok tych, którzy są na diecie i aktywnie uprawiają sport, wyniki przyjdą szybciej. „Nasza podświadomość „odczytuje” wszystko z naszego otoczenia, daje nam podstawę do stworzenia algorytmu działania – ukierunkowanego na to, co po rozejrzeniu się w lustrze chcemy zobaczyć – mówi Irena Drugowska. – Widzieć wokół siebie pięknych i sprawnych trenerów to także trening. Po tym następuje łańcuch motywacji do utrzymania diety, łańcuch motywacji do przezwyciężania pokus.

Dodał: admin

Źródło: worldclassmag.com