Ważne jest aby wybrany rodzaj ćwiczeń sportowych był regularnie uprawiany, ponieważ doprowadzi to do pożądanego efektu, pomoże schudnąć, poprawi stan zdrowia i poprawi samopoczucie.

Ważne jest aby wybrany rodzaj ćwiczeń sportowych był regularnie uprawiany, ponieważ doprowadzi to do pożądanego efektu, pomoże schudnąć, poprawi stan zdrowia i poprawi samopoczucie.

Zawsze jest trudno zacząć. Nie jest łatwo wybrać dla siebie odpowiednie treningi i ćwiczyć je przynajmniej dwa razy w tygodniu. To wymaga niewielkiego przygotowania i pokonania siebie.

Trwałą osobą jest osoba zdolna do długotrwałego wysiłku mięśniowego. Jest to możliwe tylko wtedy, gdy mięśnie są odpowiednio wyszkolone a cały układ krążenia działa dobrze. Istnieje wiele tabel, które uczą, jak w 30 minut ćwicząc jogę można “spalić” 300 kalorii. Zrzęda zapyta pyta: czy ta udręka ma sens? Po prostu nie możesz konsumować trening raz a wynik będzie taki sam. Niestety tak nie jest.

Użyj więcej energii

Dzięki regularnym ćwiczeniom spalane są nie tylko dodatkowe kalorie. Najważniejsze jest to, że ciało jest wewnętrznie przebudowane i na poziomie komórkowym. Dzięki aktywnemu ruchowi organizm uwalnia hormonalną adrenalinę, która usuwa tłuszcz z komórek tłuszczowych. Nasze ciało zostało zaprojektowane tak aby wszystko w nim było ze sobą połączone. Każda jednostka ruchu wymaga kompensacji – to znaczy dodatkowego obciążenia. Aby jednak wszystkie procesy zachodzące w organizmie mogły funkcjonować normalnie, hormon testosteron jest wydzielany ale tylko wtedy, gdy ćwiczenia odbywają się regularnie – buduje mięśnie aby lepiej wykonywać swoją pracę.

Bieganie jest głównym sportem wybranym do trenowania wytrzymałości. Pływanie, jazda na rowerze i spacery są dobrą alternatywą jeśli nie lubisz biegać lub nie możesz tego zrobić ze względów zdrowotnych (zbyt dużo nadwagi lub problemów ze stawami). Bieganie i chodzenie wymagają odpowiednich butów aby nie uszkodzić stawów i więzadeł. Kupuj buty w wyspecjalizowanych sklepach. Oszczędności na tym mogą wpływać na zdrowie, na którego utratę nie wolno sobie pozwolić.

Podczas długich treningów zamiast komórek tłuszczowych pojawiają się komórki mięśniowe, a ponieważ potrzebują więcej energii w spoczynku niż komórki tłuszczowe, spalanych jest więcej kalorii. Innym ważnym czynnikiem jest to, że wyszkolony organizm sam dostosowuje się do rozkładu tłuszczu i jego przetwarzania – w przeciwieństwie do ciała osoby nie szkolonej. Innymi słowy stale zaangażowani w sport potrzebują więcej energii aby mogli więcej a nie grubiej. Dodatkowo wyćwiczone serce pompuje więcej krwi przez tętnice – zużywa także energię.

Ile razy w tygodniu ćwiczyć?

W przyszłości powinieneś trenować cztery razy w tygodniu, ale na początek to za dużo. Zacznij w zależności od stanu i stopniowo zwiększaj obciążenie ćwiczeniami. Jak już ustaliliśmy czas na sport powinien być w twoich “dedykowanych” godzinach i upewnij się, że nie zajmujesz się czymś innym.

Jeśli nigdy wcześniej nie odbywałeś treningu fizycznego rozpocznij zajęcia od dwóch treningów tygodniowo na wytrzymałość i jeden na gimnastykę. Nie próbuj oszukiwać się wymówkami takimi jak “pogoda jest zła”, “dzisiaj mam dużo pracy” lub “Jestem taki zmęczony”. Przekonasz się, że jak tylko pokonasz pierwsze bariery pojawi się energia i będzie ci łatwiej.

Możesz wybrać dla siebie każdy aktywny sport. Najważniejsze, musi ci się to podobać. Na przykład jazda konna. To prawda, że ​​zajmie to więcej czasu niż na przykład wizyta na siłowni, ponieważ kluby jeździeckie z reguły znajdują się poza miastem, ale oprócz niewątpliwych korzyści jazda konna zapewnia dużo przyjemności z komunikowania się z wdzięcznym i silnym zwierzęciem.

Zachowaj swój dziennik

Zalecane jest prowadzenie dziennika sportowego. W nim pisz, kiedy robisz to co chcesz i co jesz. W nim można rejestrować zmiany wagi, talii i bioder. Wraz z prostym dziennikiem samokontroli ćwiczeń notatki pomogą śledzić swój sukces.

Opr: Chris D.

Źródło: medgrasses.ru