Nie ma wątpliwości. Jeśli masz nadwagę i masz cukrzycę typu 2, obniżysz poziom cukru we krwi, poprawisz swoje zdrowie i poczujesz się lepiej, jeśli stracisz część dodatkowych kilogramów.

Będziesz chciał ściśle współpracować z lekarzem lub opiekunem diabetologicznym, ponieważ Twój poziom cukru we krwi, insulina i leki będą wymagały szczególnej uwagi podczas utraty wagi.

Jeśli utracisz nawet 5 lub więcej kg, to mają one bonusy zdrowotne, takie jak:

Niższy poziom cukru we krwi

Niższe ciśnienie krwi

Lepszy poziom cholesterolu

Mniej stresu odczuwalnego na biodrach, kolanach, kostkach i stopach

Więcej energii

Jaśniejszy umysł i nastrój

Właściwa równowaga dla cukrzycy i utraty wagi

Podczas chudnięcia utrzymuj ścisłą kontrolę nad poziomem cukru we krwi. Nie chcesz uzyskać wysokiego lub niskiego poziomu podczas zmiany nawyków żywieniowych. Zasadniczo bezpieczne dla osób z cukrzycą jest obcięcie o 500 kalorii dziennie spożywanych produktów.

Staraj się wykonywać co najmniej 2,5 godziny tygodniowo umiarkowanych ćwiczeń aerobowych, takich jak szybki marsz, aby poprawić swoje zdrowie. Możesz podzielić czas w dowolny sposób.

Aby pomóc sobie schudnąć, musisz wykonać więcej aktywności fizycznej. Trening siłowy powinieneś wykonywać przynajmniej dwa razy w tygodniu. Możesz używać ciężarów rąk, a nawet własnej masy ciała (pomyśl o pompkach, wypukłościach i przysiadzie).

Aktywność fizyczna powoduje spalanie zarówno cukru we krwi jak i cukru przechowywanego w mięśniach i wątrobie. Jeśli używasz insuliny lub innych leków przeciwcukrzycowych, powinieneś uważnie obserwować poziom cukru we krwi gdy zaczniesz ćwiczyć. Z biegiem czasu, ponieważ ćwiczysz regularnie i współpracujesz z lekarzem, możesz być w stanie obniżyć dawki leków i insuliny. Każdy rodzaj ćwiczeń wpływa inaczej na poziom cukru we krwi.

opracował: Chris

Żródło: www.webmd.com