Pomimo tego, że nikt jeszcze nie odkrył źródła wiecznej młodości, dziś ludzie żyją dłużej niż wcześniej i wielu pozostaje w dobrym zdrowiu do późnej starości. Najlepszym sposobem na jak najdłuższe życie i osiągnięcie najwyższej jakości życia jest dbanie o siebie zarówno na poziomie fizycznym, jak i psychicznym. Zadbaj o swoje dobre samopoczucie i dobre samopoczucie – dzięki temu Twoje ciało i umysł będą zdrowe i pełne energii przez wiele lat.

Prowadź zdrowy tryb życia

1.
Uprawiaj sport, aby wzmocnić organizm na całe życie przez sto lat. Nawet niewielka aktywność fizyczna pomoże utrzymać ciało silne i sprawne nawet w starszym wieku. Opracuj program szkoleniowy w młodym wieku, a następnie trzymaj się go przez dziesięciolecia. Poprawi teraz twoje zdrowie, pozwalając ci kontrolować wagę, budować mięśnie i redukować poziom stresu, a także przyniesie korzyści w przyszłym zdrowiu poprzez wzmocnienie kości, stworzenie równowagi psychicznej i poprawę funkcji układu odpornościowego.

• Idealny program składa się z 15-30 minut ćwiczeń aerobowych pięć razy w tygodniu i treningu siłowego dwa razy w tygodniu.
• Aby skorzystać z tego programu, nie trzeba kupować drogiego karnetu na siłownię. Możesz uprawiać jogging, chodzić na długie spacery lub jeździć na rowerze.
• Trening siłowy jest szczególnie ważny dla kobiet po menopauzie, ponieważ stają się one podatne na osteoporozę. Trening siłowy nie tylko sprawi, że będziesz silniejszy, ale także zwiększy gęstość kości. To zmniejsza prawdopodobieństwo złamania kości, jeśli upadniesz na starość. Kettlebells można kupić w lokalnym sklepie z artykułami sportowymi.

2.
Uzyskaj coroczną kontrolę lekarską. Nie opuszczaj corocznej kontroli tylko dlatego, że nie odczuwasz bólu. Najlepszym sposobem na pokonanie problemów zdrowotnych jest ich wczesna identyfikacja. Wtedy można się z nimi szybko i łatwo uporać.

• Przejrzyj historię medyczną swojej rodziny. Jeśli masz genetyczne predyspozycje do pewnych chorób, regularnie poddawaj się badaniom. Ponadto możesz zapytać lekarza, jakie środki zapobiegawcze należy podjąć, aby zminimalizować ryzyko rozwoju choroby.
• W dzisiejszych czasach przewlekłe problemy zdrowotne raczej nie przeszkodzą nam w dożyciu 100 lat, jeśli są pod ścisłą kontrolą.

3.
Nie ryzykuj życia, używając narkotyków. Narkotyki mogą powodować nagłe i poważne problemy zdrowotne. Ponieważ ich dystrybucja nie jest regulowana, nie ma kontroli nad ich jakością. Oznacza to, że nie ma jednego systemu dawkowania, a leki mogą zawierać inne substancje niebezpieczne dla zdrowia. Przedawkowanie często kończy się śmiercią, ale nawet mniej śmiertelne skutki mogą powodować poważne zagrożenia dla zdrowia, takie jak:

• śpiączka;
• uszkodzenie mózgu;
• napady padaczkowe lub konwulsje;
• psychoza;
• zmętnienie świadomości;
• utrata pamięci.

4.
Nie nadużywaj alkoholu. Klinika Mayo zaleca, aby kobiety wypijały nie więcej niż jeden drink dziennie, a mężczyźni od jednego do dwóch drinków dziennie. Picie alkoholu powoduje poważny uszczerbek na zdrowiu.

• Nadmierne spożycie alkoholu zwiększa ryzyko rozwoju raka przewodu pokarmowego, chorób serca, zapalenia trzustki i wątroby, a także udarów i nadciśnienia.
• Jeśli lubisz wieczorem wypić lampkę wina lub butelkę piwa, zapytaj lekarza, czy alkohol może wchodzić w interakcje z przyjmowanymi lekami. Nawet leki dostępne bez recepty lub preparaty ziołowe i suplementy mogą źle wchodzić w interakcje z alkoholem.
• Jeśli pijesz alkohol, nie prowadź. Picie alkoholu zaburza Twoją zdolność do bezpiecznej jazdy, narażając na ryzyko Twoje życie i życie innych osób. Zaplanuj z wyprzedzeniem drogę do domu i weź taksówkę lub poproś trzeźwego przyjaciela, aby prowadził.

5.
Nie pal, a jeśli już, rzuć nałóg . Nawet osoby, które palą od dziesięcioleci, mogą wydłużyć i poprawić jakość swojego życia poprzez rzucenie palenia. Rzucenie palenia poprawi Twoje zdrowie i zmniejszy ryzyko:

• atak serca;
• uderzenie
• choroby płuc, w tym rak;
• rak przełyku, krtani, gardła, jamy ustnej, pęcherza moczowego, trzustki, nerki i szyjki macicy;
• infekcje dróg oddechowych;
• cukrzyca
• choroby oczu, takie jak zaćma;
• choroba dziąseł.

6.
Noś odpowiedni sprzęt ochronny. Może chronić Cię przed śmiertelnymi obrażeniami podczas wypadków. W tym przypadku mówimy o wspólnych czynnościach, takich jak prowadzenie samochodu czy uprawianie sportu.

• Zawsze zapinaj pasy bezpieczeństwa w pojeździe (zarówno na siedzeniu pasażera, jak i na siedzeniu kierowcy). Jeśli prowadzisz samochód, nie przyspieszaj, zwłaszcza w złych warunkach pogodowych, takich jak lód, deszcz, śnieg lub mgła. Wypadki samochodowe są częstą przyczyną śmierci.

• Dowiedz się, jaki sprzęt ochronny jest potrzebny do uprawiania sportów ekstremalnych lub full contact. Jeśli jeździsz na nartach, snowboardzie, jeździsz konno lub grasz w piłkę nożną, możesz potrzebować ochraniaczy na kolana, ochraniacze na łokcie, nagolenniki lub kaski. Jeśli uprawiasz sporty takie jak skoki spadochronowe, wspinaczka skałkowa czy skoki na bungee, upewnij się, że cały sprzęt, którego używasz, jest w idealnym stanie.

7.
Ogranicz narażenie organizmu na substancje toksyczne. Niektóre substancje w dużych dawkach powodują ryzyko wystąpienia poważnych problemów zdrowotnych, które mogą prowadzić do przedwczesnej śmierci. Na przykład:

• Azbest może powodować choroby płuc.
• Pestycydy w dużych dawkach są szkodliwe dla zdrowia. Chociaż wszystkie produkty rolne są monitorowane i testowane, aby upewnić się, że pozostałości pestycydów nie przekraczają limitów prawnych, niektórzy ludzie decydują się na zakup lub uprawę produktów ekologicznych.
• Zanieczyszczenie środowiska i opary chemiczne prawdopodobnie nie szkodzą zdrowiu w przypadku długotrwałego kontaktu z ciałem. Jeśli mieszkasz na obszarze o wysokim poziomie zanieczyszczenia, na przykład w pobliżu autostrady, najlepiej nie wychodzić na zewnątrz w godzinach szczytu. Czasami Google lub Ministerstwo Sytuacji Nadzwyczajnych wysyłają ostrzeżenia o zanieczyszczeniu na smartfony, jeśli jakość powietrza osiąga niebezpieczny poziom.

8.
Unikaj zmęczenia poprzez wystarczającą ilość snu. Brak snu zwiększa fizyczne obciążenie organizmu i obniża odporność. Sprawia również, że osoba jest bardziej podatna na stres.

• Większość ludzi potrzebuje co najmniej ośmiu godzin snu każdej nocy. Jeśli czujesz się śpiący w ciągu dnia, prawdopodobnie nie śpisz wystarczająco dużo.
• Jeśli cierpisz na bezsenność , porozmawiaj z lekarzem o sposobach jej leczenia. Być może będziesz musiał wprowadzić zmiany w stylu życia, takie jak chodzenie do łóżka zawsze o tej samej porze, zamykanie okien zaciemniającymi zasłonami i pozbycie się rozpraszających dźwięków oraz stosowanie technik relaksacyjnych przed snem.

Opr: Chris Dudikov

Źródło: thepage.ua