Warto ćwiczyć z piłką gimnastyczną!
Piłka gimnastyczna idealnie nadaje się do ćwiczeń w domu lub w innym miejscu. Wykorzystywana jest w terapii rehabilitacyjnej, fitness lub do codziennych ćwiczeń rozwojowych. Pozytywnie wpływa na sylwetkę i kondycję oraz pomaga przy redukcji tkanki tłuszczowej.
Dobre żarcie
Zakładka “Dobre Żarcie” jest w przygotowaniu. Zbierane są przepisy dla dietetyków jak i lubiących pojeść sobie.
Szkodliwość tabletek odchudzających
Korzystanie z tabletek odchudzających to jedna z najbardziej kontrowersyjnych metod odchudzania się. Leki niezapisywane przez lekarza nigdy nie powinny być przyjmowane bez wcześniejszego przenalizowania ich składu, sposobu działania i celu użycia. Znacznie lepszymi sposobami odchudzania się są po prostu metody łączące wysiłek fizyczny ze zdrową i zbilansowaną dietą. Popularne tabletki odchudzające mają raczej znikomą skuteczność, a jeśli już taka występuje, to diametralnie wpływają na zdrowie naszego organizmu, wyniszczając go.
Co spożywasz każdego dnia
Dieta to sposób odżywiania się i najróżniejsze metody służące redukowaniu wagi. Właściwa dieta to taka, która w pełni zaspokaja potrzeby żywieniowe osoby, która ją stosuje. To dieta, która dostarcza odpowiedniej ilości energii oraz wszystkich składników pokarmowych, a więc białek, tłuszczów, węglowodanów, witamin i minerałów. Ponieważ jednak ludzie znacznie różnią się między sobą (płcią, wiekiem, masą ciała, aktywnością fizyczną, stanem zdrowia itp.) ich potrzeby żywieniowe również nie są takie same . Kiedy regularnie trenujemy, powinniśmy stosować odpowiednią ku temu dietę.
Jak polubić aktywność fizyczną?
Co zrobić, żeby się nie zniechęcić, a naprawdę polubić aktywność fizyczną? Jak sprawić, żeby ruch stał się codziennym nawykiem i sprawiał satysfakcję? Jak znaleźć motywację do regularnego uprawiania sportu? Wystarczy pamiętać o kilku rzeczach.
15 przykazań odchudzania dla faceta
15 przykazań dobrego odchudzania dla faceta
Bądż facetem z jajami i pomóż sobie sam bez pomocy dietetyków i kucharzy a szczególnie “kucharzących” wg. swojego “widzimisię” kobiet, która będąc czy to mamą, żoną, matką lub kochanką i tak Ci dietetycznie nie ugotuje bo myśli tylko o własnym ciele i nie wkłada duszy w przygotowywanie potraw dla faceta na diecie. Kucharząc dla faceta kobiety mottem jest: “aby się nażarł” i nie wkłada duszy w gotowanie. Jak sam sobie nie pomożesz to nic z tego nie wyjdzie.
Do diety trzeba podejść przede wszystkim z głową. Regularne posiłki, dużo wody i ruch – oto przepis na to, jak skutecznie i na długo pozbyć się dodatkowych kilogramowych. Brzmi prosto, choć proste to wcale nie jest łatwe. Sama dieta nie wystarczy, żeby schudnąć. Trzeba mieć silną wolę. Bez silnej woli i wiarę w siebie nic nie osiągniesz.
Ważne od czego zacząć:
a) sprawdż na kalkulatorze BMI (Body Mass Index) wskażnik masy ciała.
b) zacznij od diety 1300 kcal i 30 minut ćwiczeń fizycznych codziennie.
c) zwracaj uwagę na Indeks Glikemiczny
d) nie daj się namówić na żadne skrajne lub jednostronne rozwiązania dietetyczne!
e) zapoznaj się z tabelami kalorii. Najważniejsze naucz się na pamięć
f) strzeż się dietetyków szarlatanów
1. 100% sukces odniesiesz wtedy, gdy będziesz się stosował do diety 1200 – 1300 kcal.
2. Spożywaj duże ilości warzyw.
3. Jedz tylko to co sam zgotujesz. Będziesz pewny ilości kcal!
4. Nigdy nie jedz w pośpiechu.
5. Do swoich potraw dodawaj przyprawy, które w naturalny sposób podkręcają metabolizm.
6. Pij dużo płynów. Nie pij soków i słodkich napojów.
7 Jedz regularnie, najlepiej 1 – 3 posiłki dziennie i korzystaj z soli jak najrzadziej
8. Zastąp pieczywo pszenne żytnim na zakwasie i dobrymi kaszami!
9. Unikaj słodyczy jak ognia.
10. Szukaj nowych smaków, nowych ulubionych potraw.
11. Czytaj etykiety produktów.
12. Unikaj produktów, które jak głoszą reklamy – pomagają schudnąć.
13. Unikaj smażonych potraw. Smażone potrawy są niezdrowe.
14. Ogranicz maksymalnie spożycie mięsa.
15. Ćwicz fizycznie codziennie bo to spala tłuszcz i zamienia go w mięśnie, które zajmują mniej miejsca.
Ściągnij to, wydrukuj, opraw w ramkę i powieś nad łóżkiem gdzie sypiasz!
opracowanie: Chris Dudikov
